暑假计划

2020-06-24 暑假计划

暑假计划篇1

　　一年一度的暑假到了，我非常的开心。为了完成老师布置的作业，及巩固好所学的知识，特别自已制定了如下几条!

　　1.每天早上8：00钟起床，照常早读。

　　2.每双号到学校补习英语。

　　3.每天做课文，数学暑假作业1张.看作文书1----2小时。

　　4.每天下午去二中打球1小时，午睡1小时，玩电脑2小时。

　　暂定以上几条，我一定会按自已的4条去做，望妈爸督促。

暑假计划篇2

　　暑假已经悄悄地向我们走来了，俗话说得好“一年之计在于春，一天之计在于晨”。就是告诉我们及早订好计划是成功的开始。所以我制定了下面的暑假计划。

　　首先我在暑假里要继续学习。你们是不是听了“学习”这两个字觉得很奇怪呢？是不是想问我放假了还要学习，不是让我们玩的吗？不，你们的想法是错误的。随然是放假，但是我们也要学习呀，因为可以利用暑假来补回我们以前学得不够扎实的知识，这不是很好吗？

　　我不单要学习还要帮妈妈干一些力所能及的家务活，因为妈妈在我要上学的时候，经常做家务。所以我要帮妈妈做家务。例如：扫地，每隔三天扫一次。拖地，每隔四天拖一次。每天抹一次桌椅。让妈妈休息。

　　我不仅要学习，做家务，还要去外面体验一下现在的社会。所以我利用剩余时间去做社会实践，勤工俭学。赚来的钱可以用来买学习用品

　　你们看了我的“暑假的计划”是不是心动了呢？心动不如行动，赶快和我一样也制订一个暑假计划吧。我相信通过努力就一定能成功，就能给我们的生活增添许多光彩！暑假，你快来吧！我准备好了！

暑假计划篇3

　　XX暑假，我的安排是：

　　一、暑假宗旨：

　　外面的世界很精彩，但外面的世界也很无奈，我要继续发扬光大宅女的优良传统，把家坐穿。

　　二、暑假目标：

　　争取把自己捂成白毛女，饿成白骨精。（好像是个梦，昨天又馋的不行，去了饭店）

　　三、暑假内容：

　　1、每天争取7点起床，转转呼啦圈，以免腰部赘肉的增长。

　　2、每天争取打扫一遍家庭卫生，必须让自己生活在一个赏心悦目的环境里。

　　3、每天争取拿出两小时读读书，不管爱不爱读。

　　4、每天中午必须午睡一小时，保证睡眠充足是美容的根本。

　　5、每天必须听听音乐，或者唱几首歌，音乐是洗涤灵魂的良药。

　　6、每天必须坚持锻炼一小时，不管刮风下雨。

　　7、每晚尽量早睡，争取在12点之前躺在床上（有些心虚）。

　　8、争取泡点啥（此处范围广，可以随意发挥想象）。

　　9、美女小米说，每周还得那啥啥啥啥啥啥，不明白的问我们家小米哈。

　　10、天气适宜的话，争取走进山水中，挑逗一下山水。

暑假计划篇4

　　为切实做好20xx—20xx学年度学校暑假工作，现将有关暑假工作安排通知如下：

　　一、指导思想:

　　以“参与、实践、成长”为主题，引导学生利用假期时间，积极参与社会实践，服务社会，进而认识社会，了解社会；阅读、观看优秀影视文学作品，参与健康文明的网络活动，接受先进思想，树立正确的人生观、世界观和价值观；锻炼身体，学习科技，增强生活自理能力和自我保护意识。在保证师生人身安全和充分休息的前提下，做好下学期的工作、学习准备。

　　二、暑假时间安排：

　　学生暑假从20xx年7月15日起至8月30日止，学生8月31日到校报到并进行卫生及分担区的清扫。（上午八点至十一点）学生9月1日正式上课。教师从20xx年7月20日开始放假，8月26日正式上班。

　　三、教师活动安排：

　　1、学习教育理论，钻研教材，更多的了解新课标知识，提高教育教学能力。自学新课程标准，将学习内容写在业务笔记上，要求每次写2页共500字以上的学习笔记，共7次。上交一份教学案例分析或者反思，A4纸4号字打印，电子稿发送邮箱：

　　2、大力提倡教师深入学困生及贫困生家庭，做好学生

　　及家长的思想工作，并做好记录。（家访记录，要写清楚时间、内容、被访学生及家访教师，以电子稿形式发送邮箱：）

　　3、鼓励教师参加社会公益活动，了解社会，了解教育

　　在社会中的影响。提倡教师利用假期时间为学困生义务奉献。严禁教师在假期中乱办班、乱补课、等违纪行为。

　　4、假期中教师在边学习、边实践的同时，要对本学期

　　的工作认真总结，并及时写好下学期的工作计划，开学第一周上交。

　　5、教师要通过“辽宁省基础教育与教师教育网”或“辽宁省基础”，收看省内优秀教师精品课例1—2节（义务教育阶段课例1035节），写一篇体会或点评分析文章，开学后交到教务处。

　　6、教师要统计好班级学生的联系方式，以便在假期中有任何问题时，联系方便。假期学生外出超出5天，班主任要第一时间了解。教师假期外出超出5天，要及时与郭校长联系，以便假期工作安排。（各位教师联系电话如有变动，假前要及时与总务处联系，保证假期通讯畅通，否则后果自负。）

　　7、教师要提前备好一周课。

　　四、学生活动安排：

　　1、认真完成暑期作业。督促和检查孩子完成老师布置的暑期学习任务，并做到劳逸结合，有效安排好学习与娱乐时间。

　　2、加强孩子礼仪教育。请各位家长利用假期时间教育孩子养成良好的文明习惯，遇到老师、同学或客人时能做到“三个一”一个标准的队礼、一句亲切的问候、一个会心的微笑。开学的时候，学校将会对孩子的文明礼仪等方面进行综合评价，并与班主任考核挂勾。

　　3、加强自我保护意识。禁止孩子野浴；白天无人看护孩子，一定要妥善处理和教育；不接受陌生人的小恩小惠，防止上当受骗；注意防火、防盗、防食物中毒及安全用电、煤气；禁止孩子到游戏厅、舞厅、网吧等不健康场所玩耍。

　　五、加强暑假期间的学校管理

　　1、加强防汛工作值班，完善工作报告制度，暑假期间，必须确保联络畅通。

　　2、加强值班、值宿工作。实行领导带班、教师值班制度，责任分工明确。

　　3、加强学校的治安管理。禁止校外闲杂人员入校，进入学校人员要认真做好登记工作。

　　4、若学校发生意外情况值班教师要及时通报有关领导，并及时做好问题的处理工作。

　　5、擅自离岗，无故不参加值班工作的将严肃处理。

暑假计划篇5

　　20xx年X月X日晴

　　放暑假了，我和妈妈在家里制定暑假计划。妈妈帮我定兴趣班：每周一、三、五上午八点至十点参加羽毛球班，二、四、六下午六点至九点去轮滑。我把作业计划定了：每天上午做语文和数学暑假作业各三页，描红两页，下午读书。

　　以后我一定要按照这个计划来做。

暑假计划篇6

　　一、指导思想：

　　根据《兵役法》、《国防法》和《国防教育法》规定，以推进学生素质教育为宗旨，着眼于德、智、体、美、劳全面发展的总要求，通过军训，培养参训人员的集体荣誉感和组织纪律观念，进一步增强国防意识和爱国奉献精神，全面提高学生体质和协调能力，养成良好的日常生活习惯，促进学生树立正确的世界观和人生观，成为二十一世纪的优秀人才。。

　　二、军训目标：

　　１、通过近一个星期的艰苦训练，强健学生的体魄，培养学生坚强的意志力与军人般严守纪律的好习惯。２、利用军事训练和教育相结合的原则，结合国防教育、法制教育、行规教育等方式，培养学生爱国爱校情感，规范自身行为，使其努力成为一名合格的高中生。

　　３、通过军训期间的集体生活，增进学生之间的友谊，形成良性的团队协作精神与竞争氛围。

　　三、具体工作：

　　1、组织机构：

　　总指挥：季建波副总指挥：王顺联、余玲微

　　成员：叶文俊、唐海琼、杨张欢、金成武、徐炯敏、李永道、

　　周长河、徐时良、陈建平、金优胜、李忠建、王良兵、

　　陈骁、生活指导员及相关工作人员。

　　办公室主任：余玲微（兼）

　　办公室下设七个工作小组：

　　①策划编排组：

　　组长：唐海琼组员：周长河、李忠建、王良兵、陈骁。②宣传报道组：

　　组长：徐时良组员：金成武胡飞跃潘胜鹏、张杰、

　　汪建芬、包海帆、郑建芬、董忠贤。

　　③学习生活指导组：

　　组长：叶文俊组员：谢益纯、徐时芳、林克、郑凯、各班主任。

　　④住宿生活指导组：

　　组长：李永道组员：各生活指导师

　　⑤后勤保障组：

　　组长：徐炯敏组员：林侠、戴瑞宗、邹立定、李秀虎、张志宇。

　　⑥安全保障组：

　　组长：叶明华组员：金武、瓯北中心医院医生一人、

　　外聘放痧人员一人

　　⑦考勤考核统计组：

　　组长：金优胜组员：杨张欢、陈建平、各班考勤员

　　2、工作人员职责：

　　军训设立办公室，主要负责有关对军训的具体事务的处理工作．主要工作内容有：与县人武部联系并商讨军训的具体工作安排、布置并设计军训工作的各组织机构、策划军训课程及活动内容、协调每一项目的工作、处理军训过程中出现的一些特殊情况等。

　　策划编排组：主要工作内容有：负责高三、高二学生分班、高一新生的报到登记工作、对参加军训的新生按一定的标准进行分队、住宿生进行编队、迟到队员插队调度、军训活动的组织开展等工作。

　　宣传报道组：全面负责军训期间校园布置、标语张贴、摄影摄像、军训特刊、校园广播等相关宣传工作。宣传工作主要人员分工如下：

　　徐时良老师主要负责宣传工作的策划，落实校园环境的布置和宣传标语的张贴等，并协调各宣传队之间的工作，同时负责宣传方面的评优评先工作。

　　金成武老师负责法制教育、国防教育相关资料的收集及开展工作。

　　胡飞跃潘胜鹏、张杰三位老师主要负责学校军训工作的有关队员宣传小团体的建设工作及对军训快报等的文字编辑等工作。包括：成立各班级通讯员，收集并整理军训稿件，定期刊出军训快讯、组织军训校广播队并每天进行定时的播音工作等。

　　汪建芬负责摄像，包海帆负责摄影，郑建芬负责广播，董忠贤负责油印。

　　学习生活指导组：具体负责队员的思想政冶、生活指导及帮训工作。其主要工作职责：负责军训思想教育工作，特别是安全教育、国防教育、校史教育、行规教育等；做好各连队的集体化建设，组织各连队组织机构，确定每连队的通讯员、生活委员；关心学生在生活及军训等工作、严格要求队员的作息时间、训练前整队、训练中跟队、训练后集队，全力配合教官和政教处作好学生的军训与生活上的工作。

　　住宿生活指导组：主要负责军训期间学生住宿安排、住宿生活指导等工作。

　　后勤保障组是军训工作得以顺利进行的重要保障。后勤保障组的'主要工作包括：做好军训收费工作、休息住宿场地安排工作、开训典礼及结训典礼场地布置工作、教官日常生活的安排工作、教官膳食安排工作、每天的防暑药品、茶水安排及管理工作和新生的生活保健工作、联系瓯北中心医院医生工作等。

　　安全保健组：全面负责安全保健方面的监督检查及突发事故的处理工作。主要职责有：医疗咨询、身体保健、安全防范预案制定、安全防范工作等。

　　考勤考核统计组：对军训工作人员每天按照规定的时间进行考勤登记签到、签退的工作及在岗考勤，对各种考核的数据进行统计评比及军训评优工作、学分认定工作。

　　3、军训团机构：

　　团长：谢时平

　　高三段：总政治辅导员：李忠建

　　一营：营长：军事教官1人

　　一连(高三1)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　二连(高三2)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　三连(高三3)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　四连(高三4)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任「1」「2」

　　五连(高三5)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　六连(高三6)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　七连(高三7)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　八连(高三8)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　九连(高三9)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十连(高三10)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　二营：营长：军事教官1人

　　十一连（(高三11)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十二连（(高三12)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十三连（(高三13)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十四连（(高三14)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十五连（(高三15)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十六连（(高三16)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十七连（(高三17)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十八连（(高三18)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十九连（(高三19)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　二十连（(高三20)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　高二段：总政治辅导员：王良兵

　　三营：营长：军事教官1人

　　一连(高二1)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　二连(高二2)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　三连(高二3)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　四连(高二4)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　五连(高二5)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　六连(高二6)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　七连(高二7)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　八连(高二8)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　九连(高二9)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　四营：营长：军事教官1人

　　十连(高二10)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十一连（(高二11)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十二连（(高二12)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十三连（(高二13)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十四连（(高二14)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十五连（(高二15)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十六连（(高二16)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十七连（(高二17)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十八连（(高二18)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　高一段：总政治辅导员：陈骁

　　五营：营长：军事教官1人

　　一连(高一1)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　二连(高一2)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　三连(高一3)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　四连(高一4)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　五连(高一5)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　六连(高一6)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　七连(高一7)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　八连(高一8)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　九连(高一9)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十连(高一10)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　六营：营长：军事教官1人

　　十一连（(高一11)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十二连（(高一12)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十三连（(高一13)：连长：军事教官1人政治辅导员：班主任

　　十四连（(高一14)：

暑假计划篇7

　　经历了一年紧张的学校生活，每位同学或多或少都会有一些心理能量固结起来，为了让自己能够以轻松的心情、饱满的精神投入到新学年当中，同学们需要趁暑假这个机会释放掉这些或压抑或沉溺的能量。与大自然亲密接触，展现自己的兴趣爱好，唤醒沉睡的另类智力，是可行、有效的放飞心情的方式。当然，安全要时刻牢记心中!

　　放飞心情是快乐的。卸下包袱，下学年轻装上阵。不过，身为学生，不能忘了自己的主业学习，暑假正是调整、提高自己的好机会。同学们可从以下3方面着手，为下学年的学业做好准备。

　　一、查漏补缺，提优拓展。

　　一年的学习结束了，你对自己的学习状态满意吗?哪些学科学得不够好?具体是哪些知识与能力还没有过关?这需要同学们在暑假认真、细致地反省，用心去调适、去查漏补缺。感兴趣的内容，还可以作延伸学习，以拓展自己的知识。

　　二、优化策略，提升学效。

　　每个学生都有自己擅长的学习方式，也有不擅长的学习方式。不能说哪种方式一定是好的，哪种方式一定是不好的。同学们需要了解自己的个性特征(荣格的心理类型论是一个值得参考的理论)，认识自己擅长与惯用的学习风格，学会充分利用自己擅长的方式来学习，同时也能用新的方式来学习自己觉得有一定困难的学科或知识块。

　　学生的薄弱科目或薄弱知识块，其形成的原因除兴趣、努力等因素外，或是没有充分利用好自己擅长的方式，或是学习方式与所学知识内容不匹配。通过优化自己的个性化学习策略(一能认识并充分利用自己擅长的学习方式，二能根据所学知识内容不同选择相匹配的学习方式)，我们不仅可以攻克薄弱，还能进一步挖掘自身的潜力。

　　三、开学准备，提前适应。

　　为了能在新学年及时适应学校生活，同学们需要在开学一周前对生物钟进行调整，回归学校生活的节奏，在身体上做好上学准备;同时需要规定学习任务，把散漫的心收回来，做好心理上的准备;还可通过预习下学期知识，做到先行一步。

暑假计划篇8

　　总目标：

　　通过本次集训，这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成绩基础上有一定的提高。

　　学生总体情况：

　　参加本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，最差成绩仅有3米多，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。

　　具体情况分析：

　　实验初中的胡福艳同学有一定的速度，身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作，需要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参加选拔测试，具体情况不太清楚。

　　针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行：

　　一、教学内容与技术要点

　　跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

　　（一）助跑

　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

　　1、助跑的开始姿势

　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

　　2、加速跑的方法

　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

　　3、跑距离的丈量与调整

　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10。7米。男子助跑的距离一般为35"45米，约跑18"22步；女子助跑的距离一般为30"35米，约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

　　丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

　　正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6—8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

　　在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

　　（二）起跳

　　起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜"24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9。2"9。6米/秒，身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

　　1、起跳脚着地

　　起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜"70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

　　起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

　　2、起跳腿的蹬伸

　　起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

　　3、起跳中的摆动动作

　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

　　（三）腾空

　　跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

　　1、挺身式的优点

　　挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

　　2、挺身式的动作过程

　　起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。

　　如下图示：

　　（四）落地

　　正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：

　　1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

　　2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

　　3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

　　第一课

　　本课任务：

　　学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、徒手操4—6节

　　（二）基本部分

　　跳远暑假集训计划

　　标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

　　1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。

　　2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3—5次。

　　3、助跑距离的丈量与步点调整：

　　①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4—6次。

　　②助跑的距离因人而定，一般中学生15米—20米左右。

　　③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4—6次。

　　4、助跑与正确的踏板练习3—5次。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑

　　2、小结

　　（四）教后总结：

　　第二课

　　本课任务：

　　掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　（二）基本部分

　　1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

　　2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3—4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

　　3、4—6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

　　4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

　　5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

　　6、腿蹬地后，摆动腿踏上50—60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。

　　7、程助跑起跳练习。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑

　　2、放松大小腿。

　　3、小结

　　（四）教后总结：

　　第三课

　　本课任务：

　　起跳后要有明显腾空动作

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　（二）基本部分

　　1、原地做腾空动作的模仿练习。

　　2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。

　　3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。

　　4、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。

　　5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空动作。4—6次

　　6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑

　　2、拍打抖动大小腿进行放松。

　　跳远暑假集训计划

　　标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

　　3、小结

　　（四）教后总结：

　　第四课

　　本课任务：

　　学会腾空后空中挺身动作，挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　（二）基本部分

　　1、原地做挺身动作的模仿练习。

　　2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。

　　3、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。

　　4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

　　5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。

　　6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑

　　2、放松性伸展操。

　　3、小结

　　（四）教后总结：

　　第五课

　　本课任务：

　　知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　（二）基本部分

　　1、4—6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。

　　2、6—8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。

　　3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。

　　4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

　　3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑

　　2、抖动大小腿放松。

　　3、小结

　　（四）教后总结：

　　第六课

　　本课任务：学生初步掌握完整技术动作练习

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　（二）基本部分

　　1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

　　2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3—4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

　　3、全程助跑挺身式跳远练习。6—8次。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑。

　　2、意念放松。

　　3、小结。

　　（四）教后总结：

　　第七课

　　本课任务：

　　跳远暑假集训计划

　　标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

　　改进与提高完整技术动作练习

　　（一）准备部分

　　1、慢跑800米

　　2、柔韧性练习

　　3、关节活动操4—6节

　　4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2

　　5、行进间跳跃摆腿30米×2

　　6、加速跑60米×4次

　　（二）基本部分

　　1、4—6步助跑腾空步练习10—15次

　　2、全程助跑校对步点2—3次

　　3、全程助跑完整技术练习6—10次

　　4、中程助跑跳远6—10次

　　5、连续跳栏练习：5架栏×5次。

　　（三）结束部分

　　1、放松慢跑800—1000米。

　　2、放松伸展练习3—5分钟。

　　3、小结，提出集训后在家训练要求。

暑假计划篇9

　　我的暑假生活眨眼之间就结束了,回顾这个丰富多彩的暑假,是发生那么的有趣的,快乐的事情,另外还有许多人,他们身上有许多我一辈子也学不完的精神,品质。

　　在这个暑假中，有许多事让我难以忘怀，而那件事，是我印象最深，让我最兴奋的：

　　那是在八月份下半旬的事。

　　一天，我刚刚睡醒，老爸就跟我说他那伟大的计划，我一听，又以为老爸在那胡说八道，本来我还想继续睡觉，发起我的春秋大梦。可是，当我听见老爸说的超级计划，我就不想进入梦乡了，到底是什么有那么大的魔力呢?这个惊天计划就是：带我回去家乡游览，参观，还有教育……这是对我来说可是一件绝好消息，因为一两岁时我就随着父母来到了环境优美的中山，十几年来却再也没有回去过，因此不难想象，我当时的心情是多么高兴啊!

　　于是，在老爸工作之余，我就开始准备我回乡的东西。想在乡下好好享受真正的农村气息，而且还要好好的度过一个充实愉快的暑假。

　　等待了好几天，终于到了踏上征途的日子了，我迫不及待地跟爸爸走上了长途汽车，坐上了座位，旅途终于开始了……

　　“呼,呼,呼…”这使得我正在睡梦中，正幻想着故乡的美景，爸爸突然大声对我叫喊，我就感到应该是目的地到来了。我兴奋得跳了起来,只见四周环绕着青山绿水,让我的心情得到了释放.我立即朝四周眺望,而我看到的第一眼就是山,其次是牛,再者就是水了.一眼望去,山伴着牛,牛喝着水,休闲自得。我和爸爸一直坐着租来的摩托车向村子——我的故村飞去，在路上，我还看到了农民伯伯们正在插秧，有的在锄地，还有的在一旁喂牛和挤奶，好不热闹。一路向前走去，只知道了村门口，我们才下了车。不知是否老爸归乡心切，我们一下摩托车爸爸就马上拉着我走到我们的旧屋，我依稀记得，那是瓦房式的房屋，里面是红砖地和泥巴墙。这些都是其次，我第一眼注意的不是这些而是伫立在门前的那部老式抽水机，那抽水机我入门的一眼就看见了，发现跟历史书的差不多，总想去试试怎样打水出来，以前总是看书上的，这次终于可以自己尝试一下了。我迫不及待地向那部抽水机跑去，然后握住手柄，用力地往下按，哈哈，水被“打”出来了那水清澈见底，没有一丝污染，而那水又是那么的凉快，让我心中美美的，甜甜的，好不自在欢喜。

　　我顿时又感到了大自然的无限生机，感受到世界每一个角落的美好，正如在一片尖林中行走，只要用心体会，去想象，也会感到它的乐趣的。

　　在这个暑假，我过的非常充实与愉快，这是我最开心的暑假，最难忘的暑假，我将把这件事在我脑海中，深深的，深深的打下一个烙印。