暑假计划 篇1
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),暑假减肥计划。
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤,工作计划《暑假减肥计划》。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!
ps:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能,特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!
暑假计划 篇2
啊!终于放暑假了,暑假时间很长很长,有两个月左右。怎样才能让暑假有意义呢?我想一想,终于,我想到了,可以制定一个属于自己的暑假计划……
1、首先当然是把老师布置的暑假作业给做完……
2、每天安排一个半小时弹电子琴,练一练自己的手指,让手指更加灵活……
3、每天去公园锻炼2个小时,增强自己的体质……
4、每天练习书法,写写毛笔字,写写硬笔字……(也是老师布置的作业,当然要好好完成)。
5、报名参加游泳培训班,学一学游泳,增加一项自己的技能。
6、要劳逸结合,适当地看一会儿课外书,看一看新闻,扩宽自己课外的知识,日积月累,成绩一定不会差……
就这样,我把以上的计划制定成了一个《暑假作息时间计划表》,并每天认认真真地执行。只要按照这个计划表上的做,就不会感觉到太累,还可以学到许许多多的知识……
就因为这样,我觉得今年的暑假一定会过地非常有意义,非常丰富多彩的……
暑假计划 篇3
这个暑假,爸爸给我制定了一个跑步计划,就是每天晚上练习跑步二十分钟。爸爸说,通过跑步训练可以使我增加肺活量、增强体力,为以后的体能测试打好基础。
跑步,我刚跑了一百米就累了,脚也疼、腿也疼、还喘不过气来。我很沮丧,觉得我的体力实在是太差了。爸爸安慰我说:“这不才吗?以后每天坚持锻炼,慢慢就好了。”从此以后,我们每天都去跑步,果然一次比一次效果好。
一次,我们正要去跑步,忽然下起了小雨,但我们还是坚持去了。我们跑了一圈又一圈,蒙蒙细雨落在我的脸上和汗水混在一起,分不清哪些是雨水那些是汗水。我仍然坚持跑下来了,这一天我比以往更有成就感。姥爷送给我两句话:“贵有恒何必三更起五更睡,最无益只怕一日曝十日寒。”我知道,这是告诉我风雨无阻是可贵的,但更重要的是要坚持。
现在,跑步已经成为我最快乐的一件事,当我奔跑的时候能忘记一切烦恼,享受跑步给我带来的快乐。当然,我一定会坚持下去,从夏天到冬天,速度由慢到快,时间从短到长。我要持之以恒、循序渐进,才能达到最好的锻炼的效果。
暑假计划 篇4
为了让我暑假过得充实又愉快,我为自己制定了一个暑假计划。
每天,我会去运动一小时,这可以让我有个强壮健康的身体。我还会安排两小时做老师布置的作业。看书一小时,看书可以让我知道许多课外知识,向全面发展。看书时还会积累一些好词好句,提高我的写作水平。
除外,我还会让家长给我报一些兴趣小组,让我“充充电”。学游泳,遇到水灾等灾害能自救。学钢琴,能开发左右脑,让手指灵活。学跳舞,能令身体柔软和练出高中贵的气质。学钢笔书法,为我升三年级用圆珠笔写字打个好的基础。
“读万卷书,不如行万里路。”今个暑假爸爸妈妈会带我去不同的地方,让我开开眼界。我们打算去英国、北京、新疆、内蒙古、四川、湖北、湖南。因为去的地方很多,所以我要努力奋斗,早点完成作业。
我会制定一个作息表,让我有一个良好的习惯,合理安排掌握好时间。
下一学期我升三年级了,又长大了一岁。我要学会感恩父母、体谅父母,多点帮父母分担家务,做个懂事的好孩子。
我还会做一个评分统计表,如果这一天表现好的话画个笑脸,当我拿着画满笑脸的表格,父母和老师都会称赞我。
同学们,我的暑假计划是不是丰富又多彩?
暑假计划 篇5
初二的时光已经过去了,随着暑假的到来,我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间,我会尽量的去完成它,增加自己的知识以及体质!
学习的计划:我一定要学习多一点数学,奶奶从中国带给我了碟,在这个暑假内,我要用它帮我学习,保持全班第一的成绩,要不然被人家追上了,那就不好了,要保持原有的成绩,还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完;我要尽量学会的英语,把英语成绩提高,更上一层楼,尽量读的英语书,就可以知道的知识了;我知道了我的英文老师的邮箱号,所以又不懂的尽量问她,这可以锻炼英语,有可解决困难,还要多和同学说话,这也可以锻炼英语,多背单词,练练口语,还有多读句子;在暑假里,我还要多看书,尽量把从国内带来的书都看完,增长的历史以及哲理知识;如果可以的话,就去教堂或补习班补习...
娱乐、锻炼的计划:如果可以的话,我希望可以四处走走,到处看看;有时间的时候就到外面和朋友们玩玩,到外面去转转,认识的朋友,也可以锻炼锻炼;坚持每天都跑步十分钟以上,尽量跑远一些,跑的快一些,尽量每天跑一英里,那也就是一千六百零九米了,用20分钟足矣跑完1英里,所以尽量每天跑20分钟,这可以增强我的体质。
希望我可以做到这些,提高我的知识,增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西,尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长,八年级的时候会有比今年更好的成绩!
暑假计划 篇6
当暑假的第一声鸟鸣打破了清晨的宁静,我就翻身下床,小跑着来到院子里。
早在一个月前,我就制定好了我的暑假减肥计划。要知道我可是57公斤的公认小胖子,不控制一下体型是万万不行的。这不,今天是暑假第一天,我早早起床,来到院子里晨练。
过了一会儿,人多起来,谈话声,议论声,问好声响成一片。叔叔阿姨都用惊异的眼光看着我,小伙伴们也打趣地说:“哟,太阳打西边出来了,小胖子也来晨练了!”我强颜欢笑,心里却在诅咒那可恶的肥肉,下决心一定要瘦下来。这样想着,心里倒有劲儿了,也不怎么感觉累了。
一个小时晨练好不容易过去了,我回到家,吃了两片无糖干面包,复习功课去了。
下午是运动的最好时间,我拉着爸爸来到羽毛球馆,先围着球场跑了两圈热身。不料两圈下来,就已气喘如八十岁老婆婆吹喇叭——上气不接下气。爸爸看我这窘样,不由的笑了,说:“就你这体力,能减下来吗?”这可说到我的心病上去了,我急了,硬是不歇一会儿,拿起球拍就和爸爸“杀”开了。渐渐地,我发现运动的感觉还真不错!
晚上,我躺在床上,细数着这暑假的第一天,对减肥计划这个开头十分满意,照这样一个假期下来,我能减掉好几公斤,只是不知道有没有那么大的毅力?我暗暗给自己鼓劲,喊响了我们班的口号:“相信我自己,我是最棒的!”亲爱的同学们,开学后,你们就等着迎接一个焕然一新的许东洁吧!
暑假计划 篇7
1、每天给自己定一个学习量,适量就好,多了也不容易学进去,反而打击自信心。
2、早上要早起,不管晚上弄到多晚,都要强制自己早起。这样就形成了一种习惯,不至于将生物钟倒过来,在开学的时候还得强行倒回去,对身体好。如果觉得自己在早上比较容易背书的话,则可以在早上的时候去背一些单词,古诗词等。中学生提高自己的文学素养也是必要的,无论是文科理科。如果觉得自己晚上注意力比较容易集中的话,那晚上背书就是最好的。
3、早上一般都不会热,在不下雨的时候,可以试着晨跑,强身健体也会是有必要的。
4、在前一天晚上将自己第二天的学习计划列出来,要写明想要达到什么样的效果。比如:我第二条要记住20个新单词,要做完3份试卷,要看看新买的书的第一个章节……如果有一些其他类的比如琴类,美术类,音乐类,类似报的兴趣班也可以写上。第二天在学习方面就按照计划上来做,要做到有效率,不论什么时候做,一定要在当天做好。今日事,今日毕。
5、暑假总会有一些插曲,今天你去哪个同学家玩,明天那个亲戚来你家玩,在或者爸妈突然心血来潮带出去玩……都是有可能的,所以在时间并不一定要按照学校那样,也就是只要你把今天要求自己做的事做好,时间上可以有很大的自由。你可以选择天气不是特别热或者想出去玩的时候出去打球,出去逛……只要想到,没关系,我回来一定会把作业做完的就行了。
6、可以在暑假有计划的培养一下自己的兴趣爱好,这也可以算暑期计划啊。
如何安排子女暑假生活,81.9%的家长选择让孩子“在家复习功课,做暑假作业”,孩子学习成绩好或坏的家长对此安排差别不大;另有28.5%的家长准备让子女参加假期的补习班或培训班;约有一半家长打算安排子女旅游。
暑假计划 篇8
chapter1 高考前:
我记得我在五月下半月的时候就已经对自己放松了很多了,很多过来人告诉我要调整心态、调整作息,然后我就肆无忌惮地每天早睡晚起……调整心态就是什么都别管,该吃吃该睡睡,学习那回事仿佛只是生活的调剂。老师都很奇怪为什么这孩子到最后了反而放松了,然而我想干嘛最后了把自己弄得紧张兮兮的,有意义吗?然后没事干的时候就打电话和上预科的同学聊天,反正他们也没什么事。我在此特别感谢浙大的某同学,在我心情不是很好的时候特别有耐心地和我聊天,谢谢啦!
六月份的时候我们开始放假,1号2号的时候我信心十足地去省图上自习,但是三号的时候我发现这省图离家咋这远呢,走俩来回累得人够呛,于是我在家睡了一下午。四号五号是要返校的,所谓的答疑成了同学们交流感情的最后平台。我那时候才知道,原来五中图书馆一直都开着呢~也就是说我之前去省图基本上都是无用功~
到了六号了,我收到一堆信息,说什么别紧张,要细心,还有就是祝福的,和过年似的,一会儿一条好不热闹。我当时是住在一个宾馆里,我睡得特别好。我也奇怪,一般住宾馆我是会不适应床不适应枕头,这会儿居然一下子都适应了!
一切ok啦,等着考试的`到来吧!
chapter2 高考时:
我们一共只有三个考点,所以每个考点自己的同学都很多。第一天早上我去的比较早,在大门口和一帮人天南地北地海聊。我进考点的大门的时候,我手里只拿着一个大透明袋子,装点文具啥的。有些人包里背着一堆东西,在考前最后半小时还在背古诗文。我当时特佩服这些人,心静啊~然后就进入考场考试了。
我们考场里居然没有我认识的人,不过没啥,有认识的人又能怎样啊,无非是打个招呼继续考试罢了,要像在tywz那样聊天估计我就被监考老师赶出考场了。我做语文的时候我感觉这题不是很好做哎,尤其是那个科技文阅读,感觉好些题都是模棱两可的,好几个选项都是正确的。以前可从来没有出现过这种现象啊,那也没办法,选吧,该咋选咋眩不过后来事实证明,我的科技文做得不错,而是文言文错了三分之二……
语文仅仅是第一科,我想起了开考前我们老师神秘兮兮地把所有五中人叫到一边,然后告诉我们作文题目是什么。我当时不太愿意听,感觉会自己让自己紧张,可是大家都围在那里,我也就去了。结果发下试卷的时候,我发现语文老师的工夫全白费了。怎么可能泄露试题!!高考考场上真是什么事儿都有啊~
下午的数学比较关键,而我的数学又不是很好,所以难免会有一些畏惧。在这里我想告诉那些还没参加高考的同学,遇到弱势科目,不要害怕,如果害怕能让我们考出更高的分数的话,那我们以后每节课都请假去害怕不就行了?我到了考点又是和上午那帮人海聊~大家好像都很自信,其实这样最好了,还没全考完,一切皆有可能~
今年全国一卷的数学题有很大的改变,变得让我有些无法适应。第二道立几的题第一问我居然不会!要知道平时考试立几的题我从来没有丢过分埃而且这是第二题,按理说这应该是不费吹灰之力就可以解决的。不管了,先做后边的。最后的结果是,返回来做这道题又做了一刻钟,没思路,用反证法随便诹了两句(不过好像给了一半的分)。这也直接导致我最后两道题的最后一问没心思再做。所以考完数学走出考场,我心情特别不爽。12分的题目纯空白,6分的还是瞎写的,这下数学又完蛋了……
第二天上午考理综,对于理科生来说,得理综者得天下。我一向理综还可以,所以也不是很发愁。理综的试题也有很大变动,电学实验居然没考,生物上的遗传也没考,这是特别令人匪夷所思的。理综选择感觉很爽哎,然后物理题就不感觉爽了。第一题的结果居然是一米的导体棒里面加4毫米的碳,验算了又验算,检查了又检查,费了不少时间。最后一题压根就不会,不知道怎么回事,做出来一个答案还是一个错的答案,这也是我为数不多的几次理综做不完~后面的感觉还行,就是化学有机做得一塌糊涂(有机是我的强项哎)。
考完理综后基本大势已定,但是下午的英语仍然不能小觑,毕竟是150分呢。我曾经有一次考完理综感觉做的很好,英语有些没好好做,结果拉惨我了。高考的时候感觉题目并不是很难,但不好眩我考试蒙答案的功夫向来不行,几乎是我蒙的肯定是错的,哪怕是二蒙一……考后感觉和语文差不多,真的大势已定了~~
chapter3 刚考完:
终于考完啦!三年的高中生活就此终结!
但是说实话,没有想象中的那种彻底解放的痛快,而是在想早些拿到答案,看看自己到底在这次考试中为自己铺垫了怎样一条人生道路。晚上的时候回到了五中那边,和赵哥出去吃饭顺便对答案。我和赵哥很少有理科的题目两个人都做错过,这两天没有和他对答案我都有些不安~
数学的小题貌似我没有错,理综选择有两三个不一样,最后发现是赵哥错了2个,另一个不确定。老师说晚上九点半就能拿到答案,所以我先去了网吧。腾讯果然迅速,理综的答案已经公布,我看到我理综的选择题确实没错,想想好啊,126分拿到了。
最后十点半的时候拿到了答案,我用了半个小时给了自己一个大致分数,607。一般考试我都是这样估的,就和最后的分数相差甚微。然而这是高考,就免不了多看几次。后来交的分数是609,但是根据所谓的新细则,每个人的分数都涨了,我最后也放手去估,导致我高估了10分。其实我的数学也不是很差,最后的分数是134,基本上做了的所有的分数全拿到了,这是值得欣慰的一点~但是我的英语确实不是很好,考得不好,阅读五个完型四个,这错误数儿几乎是我高一时候的水平……
第二天我买了一本同学录,在大家估分的时候发给班里同学和一些其他关系不错的同学。想想我的高三正式结束了,心里还真有些不舍。
chapter4 后高考时代
从九号到十四号,不到一周的时间过的好像一年一样漫长,每天毫无目的地闲逛,要不就是网吧。去网吧什么都不会,就是看电影看电视剧,一下午一下午地看。生活丧失了目标,没有了激情,所以日子变得空虚、乏味。
一个现实的问题摆在我面前,就是志愿~我高三一年都在想着浙大来着,而且我最后的估分和浙大的录取线差不多,能不能上就在于敢不敢报。浙大是一所不错的学校,我甚至想如果上不了浙大就回tywz再待一年。
最后那位预科的同学告诉我真的有很大的风险,最好还是别报,因为一闪你就还得再上一年……周围的所有人都反对,我最后也只好作罢,但是我选择了一所和浙大差不多的学校,南京大学。可能南大的分数会比浙大稍微低一点,我一直到交表最后一刻我还认为我其实能上浙大的~
一切结束,再见五中,打道回府!
chapter5 回家
我回家的时候几乎是搬家。三年了,很少回家的我必须把所有的家当都带回去,我的书装了五麻袋,还有一些衣服、生活用品之类的,总之是装了一车……我终于回来了~
回家后做的做多的就是上网,我要把高中三年没上的都补起来……不知道为什么,我经常预感到今年可能不是很顺利,尽管大家都说我是杞人忧天庸人自扰,但我还是有一种直觉,我可能会以一个十分小的差距而与南大失之交臂~~
chapter6 水落石出
在家闲居了十几天,每天除了上网就是联络以前的同学。一直到了这一天~二十五号早上八点左右吧,我还没起呢,一个哥们儿打电话给我问我高考成绩。我当时一愣,不是要26号吗,怎么已经出来了?我感觉开电脑上网查。当时的网速相对来说还算可以,不像之后的一些时间基本上就进不了那个查分的页面。但是一般很少有人这么沉得住气,我也一样,于是就打电话问。输了半天号码。得到一个总分。话务员慢悠悠的说,“您的总分是六~百~一~十……”我一直举着话筒想知道是六百一十几,但是那边没有声音了。
我当时几乎不敢相信,我平时估分很少出现五分以上的闪失的,这回居然达到了十分!因为声讯台只有总分,我又发了条信息查询我的主观部分。确实是理综和英语的主观题比我预想的要低~
不得不说说英语,我平时英语不是很强,但也不是很差。一百二十多分还是能考下的,结果高考只考了112,确实有些让人大跌眼镜。问问其他人的情况,大家普遍都高估了,甚至有人高估了二三十分的,这样一来我还算比较正常的……
过了两天,各学校的投档线公布,浙大617,幸亏没报,再次感谢那位预科的同学啊;南大612,意味着我的直觉是正确的!!
之后的日子就是等待了,我去省招办查志愿情况,因为南大报的人比较少,基本上我是那第29位(计划27达线28)。所以前面有位仁兄能不服从志愿调配被踢出来我就有戏~
无尽的等待……
chapter7 结局
等待是焦灼的,不过好在不只是我一个人在等待,包括赵哥在内我周围的好多人都在等待,等待最后的峰回路转。突然有一种同病相怜的感觉,老天慈悲一下,能走的都走吧!
到了七月十一号,我接到了南京大学的电话,问我是否愿意服从专业调剂,还有医学和地质类有缺额,不愿意的话就再上一年明年再考。那当然是走咯,等了这长时间不走那不白等了,关键是人家有录我的意向……我说随便,您看吧。
最后的结果是被七年制临床医学录取,也算是不幸中的万幸了吧。有很多人最后上了b类或者复读~太原五中289的班主任是老侯,带了我三年的班主任。回头想想和他真是有缘,一直在一起三年最后要是补习的话还是他带~不管怎么说,走了就好。一个和我分数一样的哥们儿报的是浙大,闪到了太原理工大学,虽然是理工大在山西的状元,可他的心里也不好受~
我曾经在今年元旦时去南京参加自主招生考试,当时认为自己高考不可能考上南大,报的是东南的自主,没考上。也算是和南京有缘吧,当时没有成功,我还在想,我绝对不来这所学校,不来南京,结果还是去了南大~
一周后我收到了通知书,高考正式成为历史……
chapter8 新生活
南京是一个新的环境,大部分同学是南方人,我在校内上加了加了一些同学,我发现其实大家都一样,期盼着开学,过去的就已经过去了,不管怎么说,大学生活对我们充满了吸引力……
加油加油加油!
前些日子我的一个大学同学和我说她要好好军训好好表现,然后马上交入党申请,好好奋斗。其实我也应该这样。说到我的目标的话,七年以后出国,考博,读博士后。不管怎么样,这七年间任重而道远,将来做一个什么样的人,这七年就要定下来~
努力,fighting……
chapter9 尾声
今天是XX年8月19日,浙大的同学今天大部分已经乘车前往杭州,前些天西安交大的同学已经开始军训,清华的同学也将于一周后开始新生活。我们还有半个月的时间,可以说是最后的疯狂了。
大学开始了,高考那些事儿像六朝旧事一样如流水般逝去,但是对于我们每个人来说,高考必定是我们一生中最难忘的回忆~不管结果如何,且行且珍惜……
为即将参加XX年高考的同学祈福~大家加油~
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