寒假计划

2022-01-04 寒假计划

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又将迎来新的进步,此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧?以下是小编精心整理的寒假计划5篇,希望对大家有所帮助。

寒假计划 篇1

  高三的寒假时间短、压力大,寒假的到来意味着离高考只有四个月的时间,此时的考生心中正在倒记时。这样的情况下,寒假有必要很好规划,避免考生忙乱中,收获甚少,这里讲一些要点,希望对考生和家长有所提示。

  一、过好春节

  不会休息就不能很好的学习,几天的春节,考生一定要放松。高考之前,春节是考生唯一放大假的理由,家长要充分理解和配合,让考生从书本和试卷中完全走出来,好好的休息。

  二、找出原因

  寒假里没有周考、月考的压力,学生可以适度放松,但也不要忘记分析期末考试成绩。期末考试是进入高考复习以来最接近高考的模拟测试,期末成绩存在的`差距有必要很好的利用,以便从差距中找到考试成绩不理想的真正原因。

  三、制定计划

  计划是取胜的前提。第一阶段复习完成后,考生一定要结合学校的复习计划制定符合自己的学习计划。考生制定计划时,对于长线科目中自己存在的弱点要尽早安排补习。

  四、注重细节

  细节决定成败,细节就是学习过程中的方法。很多考生非常努力,但成绩并不理想,其根本原因就是没有找到适合自己的学习方法。

  五、关心时事

  和时势挂钩,考察学生灵活应用课本知识是高考出题的改革方向,每科大分值的题更是如此。学生要关注时事新闻,开拓视野,在休息时还要注意积累和储备知识。

寒假计划 篇2

  队员们,以下是一个简单的周(六天)训练计划,希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练,相信你们会做的很好!

  训练地点:舜耕小学田径场

  训练时间:年前XX.1.16——XX.2.7

  年后XX.2.18——开学

  周一至周六上午9:00——11:00,周日休息

  队员名单

  李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

  一、周一为速度素质练习,可以根据实际情况进行适当调整。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、30米加速跑*3

  4、拉伸韧带练习3分钟(跨栏坐,两腿分开前压腿)

  5、60米加速跑*3(体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作)

  6、60米加速跑*4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作)

  以上每组间隔休息2分钟左右,开始三组休息时间稍短,后四组休息间隔时间稍长。

  7、100米*2,间隔3分左右。

  8、30米加速跑1-2趟。

  9、放松练习不少于10分钟。

  二、周二以协调练习为主,附加少量踝关节力量练习。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、30米加速跑2-3趟。

  4、30米跑跳练习2-3趟。

  5、踝关节小力量练习,可采取单脚浅跳、深跳练习。

  6、60米加速跑2趟。

  7、放送时间不少于十分钟。

  三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、起跑反应练习:①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2

  4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2

  5、拉伸韧带练习。

  6、放松不少于15分钟

  四、周四以力量练习为主,包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习,练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。

  1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米

  2、拉伸韧带4分钟。

  3、(15两头起+15立卧撑+三级蛙跳)*5

  4、30米折返单脚跳*4(左右腿各2个来回)

  5、立卧撑12*3

  6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3

  7、背起练习20*2

  8、放松不少于15分钟

  五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。

  1、150*8圈热身

  2、正、外摆、里合踢腿*2

  3、原地拉伸韧带练习5分钟(跨栏坐、分腿坐、弓步压腿)

  4、上肢的各种绕环练习(前绕环、后绕环)15*2

  5、交叉步接加速*4

  6、行进间脚拔地跳*2

  7、30米*2加速跑

寒假计划 篇3

  7:00——7:30:起床、叠被子和刷牙洗脸;

  7:30——7:50:吃早饭;

  7:50——8:30:做英语作业(默词一遍、抄归类词一部分、抄词组),做口算题;

  8:30——9:00:看电视;

  9:00——9:30:做家务;

  9:30——10:00:锻炼身体;

  10:00——11:00:读十万个为什么和三国、水浒小故事;

  11:00——12:00:做练习册;

  12:00——12:30:吃午饭;

  12:30——13:00:默英语单词一遍、抄归类词、抄词组一部分

  13:00——14:30:睡午觉;

  14:30——15:00:自由活动;

  15:00——15:40:写毛笔字和钢笔字;

  15:40——16:00:锻炼身体;

  16:00——17:00:听读英语课文;

  17:00——17:40: 自由活动(包括做家务事);

  17:40——18:20:写日记;

  18:20——19:00:吃晚饭;

  19:00——19:30::看电视;

  19:40——20:30:做数学或其他;

  20:30——20:50:洗澡,刷牙;

  20:50——21:20:读名著和外语单词;

  21:20:睡觉。

寒假计划 篇4

  初一年级(共约30课时)

  1. 完成《初一寒假作业》语文部分。(约10课时)

  2. 复习初一上册第1-6单元,每单元完成以下问题。(约6课时)

  (1)5个以上你最易读错的字及注音。

  (2)5个以上你最易写错的字,每字写4遍以上。

  (3)5个以上难理解的词语及解释。

  (4)2-8个问题含答案。

  3. 阅读15篇时文或一部名著,不少于10000字。(可以简单写出内容提要)(约4课时)

  4.完成1篇作文,题目:寒假趣事(或自拟)(约2课时)

  5. 预习初一下册第一单元,写出你认为较难且有一定价值的:(约8课时)

  (1)10个以上难读生字及注音。

  (2)15个以上难写生字,每字写4遍以上。

  (3)5个以上词语,及解释。

  (4)列出2-6个以上自己解决不了的疑难问题。

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