寒假计划

2021-05-10 寒假计划

寒假计划 篇1

  寒假在家为自己制定一套健身计划,让自己有更好的更健康的身体,以下是小编整理的寒假健身计划,欢迎参考阅读!

  第一天:练胸

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)

  第二天:练背

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)

  第三天:练腿

  训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->3.踮立(四组)

  第四天:练肱三头肌

  训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)

  第五天:练肱二头肌

  训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)

  第六天:练肩

  训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

  第七天:减脂

  训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)

  按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟,按照这种方法坚持训练,一个星期就可以看见效果,一个月后进步会变慢,坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

寒假计划 篇2

  不知不觉中,这个说长不长说短不短的寒假又悄无声息的来临了,以前总感觉,放假就是自由了、解放了,可以整天出去玩,不用做作业,更没人催你写作业,所以,一到放寒暑假的时候,我就像一个无人看管的疯猴子一样,整天无所事事,光想着今天该如何玩,明天该去哪……可今年不同,我已经是六年级的学生了,不能让人笑话啊!所以,咱得定一个寒假计划书,让自己的寒假变得丰富多彩起来。

  树立信心,努力坚持,别放弃,更不可半途而废。早晨合理安排30分钟读一读英语

  2、利用早上2节课的时间分别独立完成2科寒假作业

  3、中午适当午休

  4、和早上一样,利用下午的时间做些寒假作业,但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

  5、自由时间可以干一些喜欢的事情,但要控制在半小时的时间里

  6、晚饭之前是自由活动的时间,可以看电视等,但要看看新闻。

  7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄

  8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)

  9、学习时间最好固定在:早上8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。

  10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。

  11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业,应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。

  12、晚上学习的最后一个小时为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。

  13、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。

  14、若有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。

寒假计划 篇3

  寒假又来了,这是我上小学以来的第三个寒假。放假那天,老师在黑板上布置的作业比较多。对于我来说,老师布置的寒假作业要全部完成还是需要很多时间的,因为又是很难,又是很多。由于寒假作业比较多,需要合理的安排好时间才能完成,所以我制订了一个寒假学习生活计划。

  我的计划是这样的:

  1、每天上午把在新华书店买的《语文寒假作业》和《数学寒假作业》各做完一页(两面)。

  2、每天上午进行30分钟以上时间的课外阅读。

  3、上午做完寒假作业和课外阅读后剩下的时间自由活动,可以看看电视,玩玩电脑游戏等。

  中午午休睡一个小时后,就要完成下午的安排了:

  1、每天下午坚持写一张毛笔字,学一个小时的电脑应用知识,读熟一篇好文章后再读给家长听。

  最后是在每天晚饭后睡觉前写一篇日记:

  1、可以写发生的事情,自己的心得体会,心情故事和读后感。

  2、睡觉前再钻研一道奥数题。

  以上就是我的寒假生活计划,怎么样?我的寒假计划不错吧!我不仅要完成寒假作业,也要帮爸爸妈妈做一点事情,这样爸爸妈妈才会高兴,而且这样过得才有意义。最后,快要过年了,这是我们中华民族的重要传统节日,我在这里先祝大家心想事成,万事如意!

寒假计划 篇4

  一、 背诵作业:

  熟背课后8首古诗。每首抄写一遍,默写一遍。(家长批阅后签字。)

  二、 阅读作业:根据班级具体要求来读(不妨利用假期多读读书提高品位吧)。

  (一)、阅读作品推荐

  《林清玄散文选》:

  恬淡自然,蕴涵佛理,是林清玄散文的最大特色。他的文章有如远方走来的一位女子,初时,不能让人有惊艳之感,再看,就如一道山泉,缓缓地向我们的心中渗透。他的文字犹如一股真淳的凉风,读完之后,能让人心平如水。如此智慧清新的散文,在如今的文坛并不多见。他主张人心应“如水”、“如镜”,在这个浮躁的社会,对涤人心上的尘土,开启人性的灵智很有益处。 林清玄的书,小故事里有大智慧,平淡而隽永,值得一遍遍的去回味,轻松自然,平凡的人,平凡的事,在最细腻的内心感觉中把你打动。

  巴金《家》 (人民文学出版社 )

  巴金的才气和热情全都在这本小说里。这部作品既有中国传统的古典叙述风味,同时又受到西方心理描写的影响,对人物的性格心理分析细致入微但又不枯燥。这部作品极具代入感,你会随着人物的命运而咨嗟不已。而且这部作品很适合中学生看,文字雅洁,叙述和缓,思想也很纯。 巴尔扎克 《欧也妮·葛朗台》

  该作品是欧洲批判现实主义文学的奠基人和杰出代表--巴尔扎克创作的《人间喜剧》中的一部杰出作品。悭吝精明的百万富翁,有位天真美丽的独生女儿,她爱上了一个破产落魄的亲戚,为了资助他"闯天下",不惜倾囊赠予全部私蓄,从而激怒爱财如命的父亲,父女间发生激烈的冲突,吓得胆小而贤淑的慈母从此一病不起;可是在期待中丧失父亲、损耗青春的痴情姑娘,最终等到的却是发财归来的负心汉。

  《李清照》

  李清照号易安居士,南宋杰出女文学家,山东济南人,婉约词宗。李清照早年生活优裕,工书能顶畅侈堆侬瞪畴缺川画文,通晓音律。婚后与赵明诚共同致力于书画金石的整理,编写了《金石录》。其住所为“易安堂”,李清照也故自封为易安居士。中原沦陷后,与丈夫南流,过着颠沛流离、凄凉愁苦的生活。明诚病死,境遇孤苦。 幼承家学,早有才名。以词著名,兼工诗文,并著有词论的李清照,在中国文学史上享有崇高声誉,“文有李清照,武有秦良玉。”

  二、阅读作品推荐

  必读:《林清玄作品集》巴金《家》

  选读:语文老师所借来的书。

  学生也可以根据自己的爱好自由选择阅读书目。

  三、成果汇报:

  选择自己喜欢的一种方式汇报寒假阅读成果。

  如何证明诸位细细阅读了呢?以下成果均可以作为凭证:

  1、 阅读笔记摘抄5页(必做)

  2、 其它任选一项展示

  (1)读书报告(有摘抄有感悟);

  (2)制作精美的手抄报,张数不限;

  (3)讲述故事。

  (4)配乐诵读等。

  (5)其他可证明你细细阅读的形式也可。

  3、开学之后,上交成果,作为寒假作业检查的一项,开学检测内容即为假期阅读的内容。

  四、写作训练:

  以“春节”为话题写一篇不少于600字的作文

寒假计划 篇5

  终于等到放假啦!把书包一丢,往沙发上一跳,我对妈妈说:“妈妈,一个星期别叫我碰书本!”

  躺在床上,美滋滋地想着寒假计划,列几项重点吧!

  首先,休息三天。这段时间被作业压弯了腰,严重缺少睡眠,我很困,一定要睡个够!

  接着,狂玩三天电脑,因为考试,电脑已经被封锁了半个月了,我想念它都快想得发疯了!想到那些好久不见的网友,想到我那可爱的QQ宠物,心都痒痒的。

  然后,就要跟妈妈回老家过年了。回到老家,我将品尝外婆家里的土特产,玩光那里该玩的地方,拿光亲戚送给我的所有礼物……嘻嘻,外婆做的东西最好吃,外婆家最好玩了,还有那些亲戚,总是给我送一些礼物,真是太美妙了!

  最后,留下那么一点时间,就一点点时间,用来写作业、看书、复习……唉,想想就头疼。

  不过,没关系啦!那是过年后的事情,现在只需要做一件事,那就是睡觉,睡一个美美的、香香的好觉……

  放假,真美妙!

寒假计划 篇6

  一.做好总结反思。

  首先要认真总结,反思过去的一个学期里自己在学习,生活上的得失,找出对策,为新的一年做好思想上的准备。

  反思自己的学习态度,学习习惯,学习方法,多问自己几个为什么,多想想今后该怎么办,也可以总结一下自己成功的表现是什么,可以反思一下自己为什么会成功,从中取得成功的心得体会,找到适合自己的学习方法,生活习惯,还可以总结反思自己哪些学科哪些方面不理想,导致不理想的原因是什么,接下来应如何解决这些原因,从中吸取教训,改变自己的学习态度,寻找适合自己的正确的学习态度和方法。

  当然,作为一名高中生,应该注意德,智,体,美,劳各方面全面,协调的发展,所以,在假期中我们应该对自己作一个比较全面的总结反思。总之,利用这段时间多总结多反思,把问题想清楚,到开学就能目标明确,态度端正,方法得当,从而在思想上为下学期学习做好充分准备。

  二.安排寒假时间,做好计划。

  寒假期间,我们有更多的时间和家人团聚,享受家庭的温馨,在可口的饭菜,舒适的床铺,优越的条件中感受父母的关爱,这本是一件乐事,但有时环境的改变也会让一些人虚掷光阴,不再把精力投入到学习中。殊不知,珍惜时间等于延长生命。我们应要求自己在寒假期间能够合理安排时间。

  高中阶段是我们一生中学习的“黄金时期”。“凡事预则立,不预则废”,寒假接近一个月的时间对高二的同学们尤其重要。高二的学生还有一个学业水平考试,为了争取在学业水平考试及将来的高考中取得好成绩,我们应该利用寒假时间,科学性地安排好每天的作息时间,有计划地度过寒假。可以根据自己的具体情况,听取老师的建议,在老师的指导下制订出一个各科复习时间表,这样有计划地复习,考试时就可以轻装上阵,应付自如了。

  三.踏实认真的搞好学习。

  (一)要制定学习计划,认真查漏补缺,狠抓薄弱学科。比如:计划好自己每天学习的时间,这个时间最少保持在4-6小时(上课时间包括在内),而且最好固定在:上午8:30-11:00,下午2:30-5:00,晚上7:30-9:00。既不要睡懒觉,也不要开夜车;制定自己的学习计划,但主要是以保证每科的学习时间为主。例如:你数学定的是2个小时,但2小时过后任务还没有完成,建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。每天至少进行三科的复习,文理分开,喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。记住,完成作业不是目的,根据作业查漏补缺,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。有自己解决不了的问题,千万不要钻“牛角尖”,或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。

  寒假中,要认真,客观地对期末考试进行分析。看看哪些题失了分,弄清失分原因。比如,是基本知识没掌握好,还是学习态度不端正,或者是学习方法,学习习惯不好。要进行全方位的剖析。因为寒假时间有限,要坚持“把时间用在刀刃上”,所以,寒假学习中要多补习“瘸腿科目”,对薄弱环节进行加强分析看看哪科没考好,冷静分析丢分原因,判断该科是不是弱科。如果是,则要抓紧寒假时间,多补弱科基础知识,避免高考时“瘸腿科目”拉分。

  (二)要有计划地梳理学科要点,形成知识体系与纲要结构。成绩落后的同学要静下心来,加强概念,单词和公式的记忆,将高一,高二教材上的'概念,规律,公式等知识梳理一遍。首先可初步整理出各章节中的重点,难点,考点,找到基本概念之间的联系,使每块知识形成体系。其次要将易混淆的概念,规律加强对比、区分,配以适当的练习进行巩固。再次,把重点难点以及课本中的知识点融汇在一起,理出线索,留在高考后期复习用。

  (三)要收集和整理做过的错题,选择高考真题及时训练。寒假期间,要有针对性地进行知识复习,尽量多做历年高考真题。在做完一套真题试卷后,要及时核对答案,看看哪些题目丢分,弄清丢分原因。通过做真题可了解高考命题范围,题目深浅以及相关题型。同时,还要把做错的题记录在错题集里,或用红笔做上记号,便于下一次复习。比如,英语若是客观题丢分,要认真研究该题失分的原因,数学或其它科目也可以用此方法进行复习,在复习的过程中,遇到无法解决的问题,可以汇总在一起,记在事先准备的小册子上,开学后请教老师。通过有选择性的做高考真题,可以体会和熟悉高考题型,同时对所学知识的“融会贯通”,使训练更有效。

  (四)要有选择地进行“家教”或奥赛学科辅导。高二学生在下学期要面临数,理,化,生,计算机等各科竞赛,在找出学习的薄弱环节后,要根据自己的实际水平和学习需求,选择适合的“家教”或学科补习,但是不要过分依赖家教或辅导班。以接受科学的学习方法,改变不良的学习思维习惯为出发点,参加辅导后应及时消化课上知识,不要就题论题,要灵活运用老师所讲知识举一反三,触类旁通。对成绩好的学生,可以找些名校,名老师的数学,物理,化学,生物,计算机奥赛辅导班讲解一些难题,拔高题,力争高三奥林匹克竞赛取得好成绩,达到名校的保送和自主招生要求。对于成绩相对比较差的同学来说,可以针对自己的弱项科目找一些基础班补习基础知识。

  四.多读几本好书,让自己获得更好的成长。

  俗话说:“一日无书,百事荒芜”,那么,在寒假也要用书来补充自己,多读几本书。一本好书就是一个高尚的人,看几本书就等于和几个高尚的人交朋友。当然这些书宜精读则精读,宜泛读则泛读,读书时不要忘了做札记,写一点读后感。

  五.适当参加一些有意义的,积极向上的社会实践活动。

  1,积极参加社区各项有意义的活动。

  2,以多种形式(打电话,发邮件,发短信或写信),向自己的老师作一次交流。

  3,积极开展研究性学习,将研究性学习与社会实践结合起来,每个学生完成一个研究性学习的课题研究,写出研究报告,这也是高考的需要。

  4,音乐,美术,体育特长生可以搜集的高考专业信息,利用寒假发展自己的特长,为将来的高考成功打下基础。

  5,远离网吧,游戏厅等对身心不利的地方。

  同学们,安排好寒假生活,积极发挥我们的主观能动性,真正使我们的寒假生活丰富起来。实际上,适当的放弃一些休息也是为了更多的收获和进步。

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