《自控力》读书笔记

2021-07-15 读书笔记

  细细品味一本名著后,相信你一定有很多值得分享的收获,让我们好好写份读书笔记,把你的收获和感想记录下来吧。想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧,下面是小编整理的《自控力》读书笔记(通用6篇),仅供参考,希望能够帮助到大家。

  《自控力》读书笔记1

  古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”,正是自控力。如果没有了欲望,人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧,人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。

  通过这本书中,让自己有感受颇深,受益匪浅。从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下三个方面:

  1、面对拖延症。我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变,这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  2、面对诱惑。首先要做到的是意识到诱惑,我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了,然后就会后悔,再就是彻底的放弃自己,又一次次的重新开始。我们先要意识,再就是减少被诱惑的频率,如果你意识到自己被诱惑了,你就告诉自己,把这些诱惑集中放到一个时间段来做,现在不急,等到了那个时候在做,这样你就可以骗骗自己的大脑,减少这个诱惑的多巴胺的分泌。

  3、做乐观的悲观主义者。自己想要做的事情,对未来抱有希望,这样有助于自己不会半途而废,同时不能想着自己一定能够达到目标,这样既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  《自控力》读书笔记2

  人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”,可理智又告诉人们不能“干什么”,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制能力。

  能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。有这么一个朋友,我打心眼里羡慕他。他并非有钱有名,羡慕的是他的生活方式,或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间,每个月阅读几本有意义的书,看几部不错的电影。即使工作了也坚持锻炼身体,一切让我感到压力的事情,在他看来,是如此的轻松。

  所以我想这也许就是人与人的差距吧,由于缺乏自控力,有着拖延的毛病,我总是把自己搞得焦头烂额,留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却一直没有什么措施,或者已经有措施却没有坚持下去,直到再次站上电子秤时,才发现一切回归到最初,没有自律更没有自控。失控,是一种对自我和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。书中讲,意志力通常就是控制自己的能力,所以我们想要增强自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升,最重要的一点是自我觉知能力失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验。它完全可以针对你的问题给你很好的解释,就像医生给你开的诊断书,让你在根源上找到病灶。

  “不”,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字——面对诱惑,敢说“不”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。让我们做自我情绪的主人,更好的去平衡生活和工作,在未来的日子里取得有价值的进步。

  《自控力》读书笔记3

  《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

  现在社会有很多人存在自控力不足的问题,其中我也被拖延的毛病深受困扰。有很多人是手机控、电脑控,也有很多人存在酗酒、抽烟等问题,他们有的无法意识到自己行为的害处,有的能够意识到;但难以改变现状。

  这本书正是通过一些实验研究作为例证,来得出一些关于历史上人类心理发展的结论,从本质上解释行为,以及提出周期性建议来改变人的行为。

  书中部分实验都是理想实验,研究范围太广,人类世界较为复杂,外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些实验。作者就构造理想模型,设计一些富有创意的实验,趣味性强,这使我很感兴趣,总是不由自主地跟着作者的引导走,而不是那种自我逼迫的感觉。

  本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导,鼓舞人们改变;更可以说是一本教材,它的内容具有很强的`逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂,但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱,它反对强制疗法,反而支持有效地利用自我欲望,将一些负面情绪转化成实现目标的动力。它不仅让人们认识到什么是自控力,以及如何运用它,它更是向读者解释:在研究此类问题时,应该采用哪些科学方法;以此帮助读者建立科学思考模式。这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。

  在一些事物面前,很多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子,提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程,在这个过程中,人们不断偏离目标,又不断把注意力收回来”。本书建议通过一些锻炼改善意志力,提升与自控力有关的一切生理指标,提醒人们:要想在需要“说不”的时候“说不”,在需要“说好”的时候“说好”,你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候,你得想清楚,你真正想要的。

  《自控力》读书笔记4

  今天读的《自控力》是吴为的作品,总共10章,每章6小节,和凯利·麦格尼尔写的整个结构几乎一样,

  每小节一个话题,对该话题进行解释,然后引用一个故事说明,然后再总结。

  吴为的《自控力》,个人感觉更像是一本励志书,里面故事大多是讲述人如何不屈于现状,不向眼前的困境低头,走向成功。讲述人自控力带来的好处,控制情绪,自信心,行为,能够给生活带来许多好处,如更好地应对压力,更健康,事业更成功,更健康等。

  讲一下其中的两个故事:

  故事1:有个乞丐,拿着一本《自信心》去到安东尼·罗宾的办公室,激动地说,原本已经无心存活下去了,但是看了《自信心》后,听说这本书的作者可以改变我的想法,所以请你告诉我,我应该怎么做?安东尼说,谁也无法改变你,但是除了一个之外,我带你去见他,然后把乞丐带到一面镜子前,乞丐看着里面的自己,长长的胡须,破烂的衣服,全身邋遢。安东尼说,除了你自己,没人能改变得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。第二天他又见到了那个乞丐,但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了,而是西装皮革,焕然一新,眼里充满了生机。很快他就重新找到了工作。最后还成了一个成功人士,变成富有的人。

  没有说他是怎么变得富有的,有点失望。

  故事2:有一个农村18岁的小伙子,因家里穷,父母体弱多病,不得不在家里种2亩地,顺带照顾父母;他借了300块钱养鸡,不幸全死了;酿过酒,捕过鱼,都没成功,36岁了也只有一间土屋,借钱买了辆拖拉机,但是不幸连人带机掉入河里,成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总,资产过亿。

  也没有说怎么做到资产过亿的,差评。

  其实我看《自控力》,是想找到一些方法,找到一些能够让自己坚持,成功地做一件事的方法。如跑步,写作,学英语等。

  而这本书大多讲的是控制自己后能带来的好处,不是很符合我的期望。

  我期望的是,我要学好英语,怎么才能坚持?我可以用哪些方法来让自己每天坚持?而不是告诉我,你学好了英语,就可以和老外对话,你的工资就会增加之类的。

  《自控力》读书笔记5

  读这本书,我希望能够理解并学习作者的所有有的关于自控力的研究与发现,以及相应的解决办法,但这却不太实际。但是本书中有很多地方却能让我产生共鸣,比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前,这将成为我们获取更大成功的绊脚石。所以,我们在实现了一个小的目标以后,要想想自己未来的大目标是什么,不忘初心,方能成功。除此之外,作者还告诉我们在面对诱惑的时候,花十分钟去想想自己成功避免诱惑将会带来的长远奖励。以及作者告诉我们的自控力的肌肉模式,将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段,比如早晨去做。还有树立自控力榜样,将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。

  还有一点必须拿出来说说的是,作者告诉我们,我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法,我们没必要要求自己去摒弃这些个想法,讽刺性反弹可能会让我们事与愿违,我们可以做的就是想想而已,但是不要付诸行动。这是我很赞同的一点,大禹治水,堵不如疏。大脑受诱惑而产生的一些想法,不也是如此吗?一个劲的压抑,欲罢不能,反而适得其反,不如放任它(但行动上不支持),好像也就没有那么具有诱惑力了…

  总的来说,这本书的作者凯利。麦格尼格尔,花了很大时间和精力研究了自控力,也向我们提出了各种提高自控力方法,作为茫茫读者当中的一员,我很感激。因为这年头,写书的人很多,但是,认真写书的人,真的为数不多…

  《自控力》读书笔记6

  自控力字面意思就是自己控制自己的能力,孩子的自控力相对于大人肯定弱了许多。我家孩子也是一样,经常说的很好,做起来就管不住自己了,之前我也一直和孩子强调这个事情,但总感觉收效甚微,这本书就是雪中送炭,让孩子更系统的了解学习自控力。感谢喆妈公益阅读,感谢北京联合出版公司。

  同样,电脑游戏也是现在吸引孩子的一个深渊,以前孩子是每个周末允许他玩一个小时,他总是打开电脑就玩游戏,我和孩爸也一直没什么好方法来管理他,看了自控力这本书,书中的胡小闹也和同学一起玩网游,通宵的玩,以致尤小游把自己都玩进了医院,孩子说游戏太害人,都是没有自控力惹的祸,从孩子看完这书后,就经常和我说自控力的事,这本书比我说教一万次都有效,真的,感谢!

  书中有个关于自控力的锻炼—握冰游戏,孩子也在家里要求我给他计时,他也要握冰,看看自己的自控力的如何,我们两人也玩耍了一次,玩中学,学中玩,收获满满。

  孩子慢慢长大了,教育是重中之重,但不可否认外界的诱惑也很多,很庆幸在微博上中了这本书,让孩子在小学三年级看到自控力的重要性,就象书中说的“管住自己=赢得未来”,父母都有望子成龙的愿望,让孩子从小有了自控力,再加上父母的正确引导,孩子想不成长都难!

  做为一个10岁男孩的母亲,我大力推荐此书,书中以胡小闹为主人公,他所经历的事,正是现实生活的写照,让孩子从小做个情商高的孩子,管住自己,赢得未来!

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