暑假计划

2020-06-26 暑假计划

暑假计划篇1

　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星期一

　　（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

　　星期二

　　（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期三

　　（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期四

　　（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期五

　　（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期日

　　（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。

　　2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳３０分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

暑假计划篇2

　　又是一个令人期待的暑假，趁着暑假到来之前我得赶快安排一下。以下都是我的安排计划：

　　1.每天六点钟起床。

　　2.跑步半个小时。

　　3.跑完步以后读书读半个小时然后再吃饭。

　　4.吃完饭帮妈妈刷锅。

　　5.做一些作业。

　　6.做完作业干一些家务活。

　　7.帮嫂嫂看一会孩子。

　　8.玩一会手机。（小孩子都是这样么）

　　另外暑假期间要注意安全：

　　1.不能玩火，不要去易燃物品的面前，不能乱用煤气等危险物品。

　　2.不能私自下水必须有家长陪伴。（我指的是不能去河里游泳，而不是游泳池）

　　3.乘坐电梯是不能随便乱跑，不要扒楼梯要知道安全第一。

　　4.吃水果时要洗一下，不要吃那些垃圾食品，过期食品，不能一直吹空调这样对身体不好。

　　5.出门时要带一把雨伞以防万一。

　　6.跟家长出去玩时要注意安全，不能在人家的墙上乱画。

　　我要是想让暑假过的有规律，那就得按我写的去做，你们说是不是呀！

暑假计划篇3

　　今天开始正式放假，我认真制订了暑假计划，

　　包括的可全面啦，不信，同学们看一看？

　　暑假计划

　　生活作息：

　　1、周一至周五早晨七点起床，晚上九点四十洗澡，十点整睡觉。

　　2、周六至周日早晨可以睡懒觉，但最晚不超过八点半，周末可以晚睡。

　　3、要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

　　4、每天至少喝六杯水。

　　5、每天中午11:30准备中午饭，下午6:00准备晚饭。每天洗碗，并适当做其他家务。

　　学习任务：

　　1、每天适当做暑假作业。

　　2、每天做5道奥数题，一篇英语阅读小短文。

　　3、每天看书至少1小时。

　　4、每周写两篇日记，要做到5分字体。

　　娱乐健身：

　　1、每天起床健身、做运动。

　　2、每天中午坚持看《百家讲坛》。

　　3、每三天玩一次电脑。

暑假计划篇4

　　一、近期工作安排

　　1、组织安排教师参加有关进修、培训、学术交流会，加强管理、指导和监督

　　把教育科研工作与师训工作结合，强化参与科研的意识。组织部分教师参加泰州市xx年新课程培训活动;组织部分生物老师参加泰兴市xx年暑期高中生物实验培训;组织教师参加泰兴市xx年中小学教师继续教育培训;全员参加泰州市xx年公需科目网络培训;部分教师20xx暑假工作计划(去年漏报、新教师)参加现代教育技术培训;安排理化生政史地各一名教师赴广州参加新课改理念下的教学方法与策略暨教研创新经验交流会。通过多种形式的培训，使广大教师提高职业道德素养，确立正确的教育观念，强化对新课标、新课程和教法的`理论研讨，了解本学科的发展趋势，完善知识结构，提升知识层次，提高履行岗位职责和实施素质教育的能力和水平。

　　2、严格落实规范课题管理与研究，对立项课题进行中期检查

　　认真做好在研课题的过程性管理、指导，保障课题研究顺利高效地进行。目前，我校有教师参与的课题，包括国家级2项、省级3项、泰州市级3项、泰兴市级1项、校级8项，全校大多数教师都参与了有关课题的研究工作，按照科学的科研程序认真实施。我们要求各课题组认真开展自查活动，查课题组开展活动的次数、活动内容

　　;查课题研究进度、成效;查课题成员各自承担任务的完成情况。注重课题研究过程中各类资料的积累工作，阶段性总结见实效，形成可以推广的优秀成果，以过程为主，坚持理论联系实际的原则，做到学以致用。

　　二、暑期工作安排

　　1、鼓励教师利用暑假开展读书活动，认真撰写读书笔记、学习心得和教学反思

　　鼓励教师们学会利用暑期多读书、读好书，帮助老师养成乐于读书、善于读书的习惯。每位老师必须选择一本教育理论或学科专业知识等方面的专著，如《教育新理念》、《给教师的一百条新建议》、《教师专业化的理论与实践》、《新课程中教师行为的变化》等。同时根据自身专业发展的需要自选其它相关书籍和文章阅读学习。通过阅读学习，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，塑造良好的教师形象，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，完善知识结构，提高专业水平和工作能力。

　　紧密结合自身的教育教学实际，积极撰写教学论文、案例分析、教育教学叙事等。形式多样，例如读书感悟和阅读心得;以“提高课堂教学有效性的实践研究”为主题，记录自己在新课改教学实践中成功的做法或有益的尝试、难免的失误、新颖的设想，认真开展教学案例研究，在案例研究中研究学

　　生，反思自己;把自己在暑期通过听课、听讲座、学习先进的教育教学理论、经验，形成的观点和看法用文形式记录下来，写出反思和随笔。下学期开学初，以教研组为单位，组织学习讨论、研讨交流，将论文交到学校，每人至少一篇。

　　2、搞好校本课程的开发，完善校本课程体系

　　把教育科研工作与校本课程开发紧密结合，积极探索校本课程的开发。近年来，学校在原有校本课程如“时政讲座”、《背临模仿创新》、“学习心理指导”等基础上，立足学生需要，体现学校特色，又开发出10多种新课程。这些校本课程，为学生提供了多种选择的可能，促进学生全面发展以及各项能力的全面提高。利用暑期充裕的时间，各项校本课程可以充分挖掘课程资源，完善校本教材大纲、样书的编写、印刷出版等，制订好校本课程规划，并具体组织实施。搞好现行各类教材的分析和研究，充分发挥教材优势，使教材有利于对学生能力的培养和综合素质的提高。