暑假计划 篇1
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
暑假计划 篇2
准高一生暑期可行计划
魏女士最近比较烦，她的女儿前不久刚刚参加完中考，本想让女儿暑假好好休息一番，却听说高中都有安排分班考，便立即紧张起来。为了不让女儿输在起跑线上，在各大教育论坛上，针对学生如何规划暑假的帖子非常热门。她打听了许多教育机构后，被各种各样的课程挑花了眼，有些无从下手。一桥教育的老师为初高中名师为准高一、准高三学生的暑期学习支支招。
一：暑期学习应以兴趣为重
“高中的学习还是十分紧张的，与初中相比高中的学习节奏更快、要求更高。学生在暑假需要看一下高中的内容，并预习一下初高中衔接教材。 ”长春一桥教育赵老师表示，准高一学生在暑期有目的地进行学习很有必要，但同时他认为适当放松也是应该的，而具体该怎样学习要根据每位学生的实际情况而定。
二：提前预习增强自学能力
在文科方面，新华初级中学语文教师钱莹明告诉记者：“高中的作文以议论文为主，这就需要学生在暑期内阅读一些哲学思想类的书籍。 ”而高中英语阅读量、词汇量大，对判断力和理解力要求更高，提升词汇量、加强写作、多看一些美文。在理科学习上，高中理科更注重学生的逻辑能力和独立思考。 “学生首先可以从高中教材入手，再挑选一些高一的辅导书自行预习。 ”
三：复习应从基础知识着手
在具体的复习内容方面，许多老师都认为应先从基础知识开始。 “在英语学习方面，学生可以先背一下《词汇手册》，最好做到一边写、一边读、一边背。暑假期间也不适合题海战术，学生可以整理一下高一高二的错题进行总结。 ”针对英语阅读，学生应该多看一些科普文，像Teenink这样的国外网站，其中的文章语言地道，话题也符合青少年年龄层。
一桥教育的老师提醒：要想好好利用这个黄金假期，克服惰性是很重要的。他建议学生可以制定一份切实可行的时间表。“我认为时间表不应按照传统方式制定，即规定每天每个时间段该干什么，而是应该以2-3天为一个周期制定目标，并定期反省一下。 ”
暑假计划 篇3
今年暑假，我和爸爸妈妈一起去西安，洛阳旅游。我们参观了秦始皇兵马俑，开封府，游览了华清池，嵩山少林寺，还攀登了华山。
“自古华山一条路”，说得就是华山的险。大客车把我们载到山脚下，我们就得换坐小型中巴车上山。山路蜿蜒曲折，一边是壁立的山崖，一边是看不见底的深渊，汽车稍有不慎，就会坠入深渊。一路上，我都紧紧攥住妈妈的手，把心提到了嗓子口。幸好开车的叔叔驾驶技术好，把我们平安送到了索道站。
我们坐上了缆车，缆车把我们带到了半空中。导游阿姨说：“这是亚洲最长的一条索道，上下落差高达750米。”我大着胆子向下看，下面是万丈深渊，当年“杨志荣智取华山”的那一条小道就像是一条游蛇。我又环视四周，仰望上面，仿佛华山上覆盖着积雪，因为华山上最多的不是树木，而是白色的裸露的陡峭的山崖。
缆车把我们送到了半山腰。爬山就开始了。导游阿姨说：“华山有东，西，南，北，中五个主峰，其中北峰最低，西峰最高最美，传说沉香劈山救母的故事就发生在西峰。”我连忙说：“爸爸，我们爬西峰。”爸爸说：“好啊!只要儿子肯攀登，老爸一定奉陪到底。”
我们一家人整装出发。我们脚踩石梯，手攀铁链，爬过了连绵起伏的五云峰，爬过了险象环生的龟背石，来到了苍龙岭。苍龙岭就像龙的脊背，一条极其陡峭的石梯向上延伸，石梯的两旁则是云雾缭绕的悬崖，一看保管你吓得腿肚子发抖。妈妈爬了没几级，就打退堂鼓了。我和爸爸则是知难而进。我攀着铁链，像狗一样伏在石梯上，眼望着高高的西峰，一步一步踩实石阶，一步一步前进，心里只有一个念头：一定要爬上西峰，一定要征服华山!也不知爬了多少时间，也不知流了多少汗水，终于闯过了鬼门关——苍龙岭。我和爸爸稍作休息，就一鼓作气爬上了西峰。
华山的西峰太美了!我来到了云的上面，登山途中的那些面目狰狞的山峰全成了云雾缭绕的矮子，阵阵清风吹来，真叫人感到心旷神怡，鸟儿和一些不知名的虫儿一起演奏着动听的音乐，突然一只小松鼠跃过林间……爸爸说：“无限风光在险峰嘛!”我说：“不经历风雨怎能见彩虹”
暑假旅游不但让我开阔了眼界，增长了见识，而且锻炼了我的意志。我爱旅游!
暑假计划 篇4
暑假前，我们共同经历了5.12特大地质灾害，期间涌现出了许多感人的人物和事迹。在这暑假到来之际，校大队部向全校少先队员发出号召：积极学习抗震救灾优秀学生在灾难面前表出来的坚强勇敢精神，在假期学习和生活中，在遇到困难和挫折时，不气馁、不害怕，要鼓起战胜困难的信心和勇气，努力学习相互团结的精神，在日常生活中做到心中有他人、心中有集体、尽力帮助别人、服务集体；要努力学习他们所表现出来的乐观向上的精神，无论在什么环境下，都要对生活和未来充满信心和希望。
大队部希望全校少先队员在暑假中能做到“微笑的你最美，会学的你最好，健康的你最棒”。
一、微笑的你最美
（1）积极关注奥运会，为中国健儿助威。
（2）礼貌对待周围的人，做到心中有爱、心中有他人。
二、会学的你最好
1、坚持每天收听、收看新闻，并做好记录召开新闻发布会，开学后各班进行汇报。
2、积极参加科技大赛活动。
（1）科学幻想绘画：科幻绘画作品尺寸54厘米×38厘米（4开）
（2）科学小发现研究报告或小发明创造设计（内容可以包括动物、植物、科学、节能环保、生活中的奇特现象，任何你观察到的有趣的现象都可以作为文章的题材，可以在家长的指导下合作研究。暑假作业（大本子）上有一些科学题目，也可以作为研究的内容。
三到五年级每班开学交三幅科学幻想画。5篇优秀研究报告或小发明设计。 注意原创性
3、积极开展雏鹰假日小队活动。
（1）活动内容
红领巾与文明同行
（2）活动次数
假日小队活动不少于四次
（3）优秀雏鹰假日小队申报材料要求
A、有小队队名
B、有小队队旗
C、有小队队歌
D、有小队队长姓名（含全小队队员名单，联系方法）
E、有活动方案
一份方案写四次活动，必须包括：
一次“抗震救灾英雄少年”学习宣传活动。要求每位少先队员传颂一到两位英雄人物事迹，并制作一张手抄报（大小：4K，要有中缝，注明学校、班级、姓名）。
一次绿色环保行动。要求以节能减排为中心，可以开展拒绝使用塑料袋等活动，可以制作一个简易布袋送给社区和爸爸妈妈使用；宣传节约的好方法；制作废品利用的手工品等。
一次“小手拉大手，共创文明城”活动。可以开展“你扔我捡”、不闯红灯、讲文明等活动。
一次“童心红丝带”活动。登陆“童心红丝带”公益网站，学习掌握艾滋病的10条核心信息，并将学习到的知识告诉同学、家人和朋友，成为一名光荣的艾滋病同伴教育者。
F、有活动总结（以小队名义写）
G、有小队成员的活动感想（日记或活动中的小故事）
H、有活动照片（每次活动两张、共八张）
注：雏鹰假日小队要有校外辅导员，参加活动时要征求家长的同意，活动时要注意安全。
三、健康的你最棒
1、坚持每天锻炼一小时
2、早日学会自立，早睡早起，学会帮妈妈分担力所能及的事情，让妈妈从此少为我操心。（早起锻炼不睡懒觉、自觉完成作业、合理安排看电视时间、帮妈妈做家务等）
四、暑期特别注意安全
1、 自己在家注意用电、用火、用煤气的安全。
2、 假期内注意自我保护（不玩危险游戏、不单独与陌生人交谈、不单独骑车上街、不单独游泳等）
3、 在公共场合注意文明礼貌，中午不在小区内大声喧哗影响他人休息
暑假计划 篇5
星期一,早上跑步!(身体好最重要),上午复习自己学习的弱项.下午看看课外书(喜欢看的书).晚上做做作业(必须做).星期二,早上看书(早上记忆好).上午可以放松!(劳逸结合),下午做作业,晚上玩玩游戏.星期三,早上运动!上午看书.下午可放松,晚上复习+做作业.星期四,早上复习语文,上午看书,下午做作业,晚上复习英语.星期五,全日放松!星期六,早上做作业,上午放松,下午看书,晚上复习语数英.星期日,可以预习初三的课程。
这个暑假怎样才能让孩子们过得快乐而又充实？孩子暑假生活过得不好，主要的原因是在家长，专家们认为，暑假和寒假是学校教育的空档期，但也是提高孩子素质、增加暑假见闻、亲子交流和充实暑假作业的黄金时期，不容错失。为您准备了暑假学习计划、暑假旅游计划，希望能给家长们一些启示，让孩子们过一个快乐而又有意义的假期。
此计划适合学生：督促型 语文、数学为弱项 此类计划具有督促性，适合尚须家长督促、老师帮助的学生。此计划中，特别重视学生学习自信、兴趣及学习自制力的培养和家长、老师的帮助。
一、计划实施的目标：
1.提高自己在语文、数学等方面的学习能力。
2.加强运动，提高身体素质。
3.学会做简单的家常菜。
二、具体措施：
1.针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思，调整。
2.在家长的指导下，写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。（安排好每天复习进度的.明细内容）
3.把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用能力，树立自己对本学科的信心。
4.把练习卷上做错的题目进行整理、抄录，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。（尽可能用自己的力量解决问题）
5.遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点，然后可以请老师一起帮助解决。
6.每周二次带着学科的不懂之处和老师一起分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。（这一点必须按照教材由浅入深的学习顺序，切不可东一榔头西一棒的无序）
7.每次完成习题的订正，将错题订正的全过程，牢牢地记在脑海里（背出），渐渐地形成解题方法的量的积累。
8.一星期打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。（也可以听音乐等，做自己有兴趣的事）
9.一星期跟着父母学做两次家常菜，如炒茄子，蒸鱼之类，再做一些力所能及的家务。
三、时间安排：
1.一星期学习五天，上午2.5小时，下午2.5小时。按一小时一节课安排好课表。
2.每天的3点以后是运动或做家务的时间。（也可以安排一些合适的娱乐活动）
3.双休日去看一些有益的展览会，或参加一些有益的社会活动。
四、督促自律：
1.设计好每天的生活学习评价表，对自己每天的生活、学习作好评价。
2.合作学习小组的同学互相督促，执行暑期生活、学习计划有始有终。
五、家长督促：
1.家长一周三次检查学生的暑期生活、学习计划执行的情况和进度，及时帮助解决执行中的困难。
2.家长在帮助学生执行计划时，也要尊重学生的要求，切不可急躁。要重视学生学习态度的调整和学习兴趣的提高。
暑假计划 篇6
为了使我的暑假生活过得更加快乐、充实，我对自己的暑假生活制订了下面的计划：
早上6：30起床
6：40-7：00 刷牙、洗脸
7：00-7：30 吃早饭
7：30-8：20 读四年级上册语文书
8：30-10：00 做暑假作业、写作文
10：00-11：30 休息
11：30-12：00 吃中饭
12：10-13：20 睡午觉
13：30-15：00 看课外书
15：00-16：00 画画、练书法、吹竖笛
16：00-17：30 学电脑、上快乐学堂
17：40-18：10 吃晚饭
18：20-19：30 看电视
19：30-20：20 写日记
20：30 洗澡睡觉
这就是我的暑假计划，我一定要按照自己订的计划做。
暑假计划 篇7
1、设定阶段目标
俗话说“心急吃不了热豆腐”不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。
2、写出瘦身愿望
每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。
3、制定适合自己的瘦身计划书
针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。
4、与同伴一起比赛瘦身
怕自己的懒惰么?那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧，看到同伴减肥的速度明显比自己快，我们会坐以待毙么?你的同伴就像是一面镜子，时刻监督和鞭策着减肥的进程，如果你想减肥成功，如果你不想输，那么就和同伴们比赛吧。
5、培养自己的瘦身兴趣
可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
6、出成绩后要学会奖励自己
给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
7、总结自己的瘦身方法加以改进
到了平台期体重下降的很慢，这时可以回顾下自己的瘦身方法，哪些应该改进的，不要因为瘦身而伤了身体，在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。
8、认真写瘦身日记
是减肥期间的心理写照，但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落，既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。
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