寒假计划

2021-06-04 寒假计划

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，现在就让我们好好地规划一下吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编为大家收集的寒假计划5篇，欢迎阅读与收藏。

寒假计划篇1

　　先用闹钟规定用餐和睡眠时间

　　一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。

　　每天出一次门

　　每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。

　　请人吃饭不如请人流汗

　　放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。

　　如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。

　　半蹲侧抬腿

　　数量：两侧各20个

　　站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。

　　下腹抬腿

　　数量：每侧10个

　　向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。

　　这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。

　　侧卧转体

　　数量：每侧10个

　　侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。

　　扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。

　　曲腿俯卧撑

　　数量：每侧5个

　　膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。

　　扭身蹬腿

　　数量：每侧20次

　　趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。

　　蹲起

　　数量：每侧15次

　　首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。

　　增强俯卧撑

　　数量：10次

　　趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。

　　蝴蝶式收拢

　　数量：15次

　　躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。

　　抬跨举腿

　　数量：每侧20次

　　评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。

　　必备清肠去油腻茶饮

　　常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。

　　坚持做记录

　　记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。

寒假计划篇2

　　一、项目基本信息

　　(一)项目基本内容

　　为了更好的贯彻落实社区发展，为福安社区的老年人提供优质的服务，我们福安社区联合爱尔眼科为老年人免费义诊，以提升社区质量、满足居民需求、切实解决社区问题，从而促使社区自助，实现社区整体目标。

　　(二)项目人员构成

　　福安社区社会工作项目组成员有：何伟龄、朱鹭、石云鹤

　　二、项目来源

　　(一）社会背景

　　福安社区，隶属于长春市二道区荣光街道办事处，位于荣光街道南部，北起吉林大路，南至岭东路，西邻福安街，东至环城路，辖区面积0.54平方公里，辖区内常驻户数共4016户，流动人口9038人，常住人口7429人，其中老年人1033人，驻街单位9个，个体工商户196户，现有党员113人，平均年龄57岁，社区工作人员27人，班子成员8人，社区办公用房面积1000多平方米。社区在群众服务大厅设有民政、社保、教育、卫生、残联、工会、应急救助、法律援助、信访等10个惠民服务窗口。社区20xx年成立了新的两委班子，配备了1名社区党支部副书记， 20xx年7月成立社区监督委员会，打造形成了一支责任心强的专职工作队伍。

　　(二)需求评估及项目预设

　　作为“情牵夕阳社工行”的项目，宣传活动有助于居民对社会工作者这一专业服务群体增加了解与认识，同时树立居民“有困难找社工”的需求意识，最后帮助社区和居民实现自助，达到培养专业社工的服务目标。宣传活动主要分为三个部分，向大家介绍社会工作者是干什么的和社会工作都可以为居民提供哪些服务；分享社工在过去参加服务所拍摄下来的照片，促进居民能够在图文并茂的宣传中对社会工作者有一个更加详细的认识；通过社工邀请爱尔眼科医护人员为老年人免费义诊，树立社会工作者形象。

　　我们现在做的这些服务，与居民生活水平的日益提高有着密不可分的关系，但是，也离不开党对我们的关怀，党和国家的政策才使我们有机会也有保障的为居民提供和开展服务。在此，感谢当给我们创造这么好的生活条件，使我们在享受着经济发展打来丰富物质生活同时更加充实了我们的精神生活。

　　三、项目方法及项目研究综述

　　(一)项目方法

　　采用地区发展模式为研究方法

　　(二)相关项目研究综述

　　四、项目目标首先要让社区居民了解社工这一职业。

　　对社会工作者这一专业服务群体有一个全面深入的了解与认识，同时树立居民“有困难找社工”的寻求意识，最后帮助社区和居民实现自助，达到培养专业社工的服务目标。

　　五、理论依据

　　地区发展模式

　　1.地区发展模式的定义

　　地区发展模式是社会工作者协助社区成员分析问题、发挥其自主性的工作过程，目的是提高他们及地区团体对社区的认同，鼓励他们通过自助和互助解决社区问题。

　　2.地区发展模式的特点

　　（1）较多关注社区共同性性问题

　　（2）通过建立社区自主能力来实现社区的重新整合

　　（3）过程目标的重要性超过任务目标

　　（4）特别重视居民的参与

　　3.地区发展模式的实施策略

　　（1）促进居民之间的交流

　　（2）团结邻里

　　（3）社区教育

　　（4）提供服务和发展资源

　　（5）社区参与

　　4.地区发展模式在福安社区的应用

　　作为“情牵夕阳社工行“，宣传活动有助于居民对社会工作者这一专业服务群体增加了解与认识，同时树立居民“有困难找社工”的需求意识，最后帮助社区和居民实现自助，达到培养专业社工的服务目标。宣传活动主要分为三个部分，向大家介绍社会工作者是干什么的和社会工作都可以为居民提供哪些服务；分享社工在过去参加服务所拍摄下来的照片，促进居民能够在图文并茂的宣传中对社会工作者有一个更加详细的认识。

　　六、项目实施过程

　　（一）召开宣传动员大会

　　（二）社工社区活动图片展

　　（三）免费义诊

　　具体宣传步骤

　　（一）宣传动员大会

　　1. 启动时间：定于7月18日上午9时至9时20分

　　2. 启动地点：福安社区会议室

　　3. 受邀领导：福安社区书记、副书记、社区主任等领导以及老年协会等主要组织的负责人、社区各代表及社区所有居民。

　　4. 宣传内容：

　　① 向大家介绍社会工作者是干什么的和社会工作都可以为居民提供哪些服务；

　　②讲解社会工作的相关专业知识包括社工理论和工作方法。主要有将要开展的个案工作、小组工作、社区工作等三大基础工作方法的主要内容及具体实施步骤。

　　5．宣传形式：制作宣传ppt，与会当天将播放ppt由专业社工导师为大家进行详细讲解。

　　（二）社工社区活动图片展

　　1.启动时间：7月18日上午9时20分至35分

　　2.启动地点：福安社区会议室

　　3.受邀领导：福安社区书记、副书记、社区主任等领导以及老年协会等主要组织的负责人、社区各代表及社区所有居民。

　　4.宣传内容：长春工大的社工在其他地区开展专业社会工作活动的相关图片，让大家了解什么是社会工作者，了解社会工作者的具体服务领域和工作。

　　5.宣传形式：

　　采用图片展览的方式进行宣传，在开展活动的系列图片下附上相应的文字介绍并有专人为其讲解。

　　（三）免费义诊

　　1. 启动时间：7月18日上午9时35分至10时

　　2. 启动地点：福安社区会议室

　　3. 受邀领导：福安社区书记、副书记、社区主任等领导以及老年协会等主要组

　　织的负责人、社区各代表及社区所有居民。

　　4. 宣传内容：由爱尔眼科为老年人免费义诊，树立老年人的健康意识，实现社

　　区的和谐发展。

　　5. 宣传形式：

　　海报。

　　六、预计困难及解决方案

　　（一）预计困难

　　1、成员招募不够；

　　2、成员的积极性不高，人员流失；

　　3、成员情绪太高，无法控制；

　　4、成员员情绪太低，气氛沉闷；

　　5、现场秩序维护乏力。

　　（二）解决方案

　　1、太少我们继续招募或用社区联系的老人；

　　2、加强主题的`吸引力，鼓励参与；

　　3、情绪太高，组织领导适当压制气氛；

　　4、情绪不高，用些活动来活跃气氛；

　　5、组织更多人员全面控制全场，维护秩序。

　　七、评估方法

　　1、通过问卷法对组员进行评估。

　　2、运用观察法，观察组员经过几次活动的前后对比，看是否有变化。

　　3、组织者写工作笔记，既为了组织者反思，也为了了解每个组员的每次变化及他们的需求。

　　八、财政及其他资源预算：

略

寒假计划篇3

　　一、指导思想：

　　深入开展培育与践行社会主义核心价值观教育，引导学生积极参加各类时间体验活动，提高社会责任感、创新精神和实践能力，度过一个安全、温馨、健康、快乐的寒期。

　　二、加强领导，落实措施：

　　由校长任交大附小寒假工作领导小组组长，副校长担任副组长。德育教导、大队辅导员、年级组长，后勤主任，工会主席，教工团支部书记担任组员。制定计划，分工负责，确保寒假工作顺利完成。

　　三、重视假期校园安全稳定工作，确保师生的人身、财产安全：

　　1、做好安全教育工作。

　　2、高度重视寒假期间的安全保卫和值班工作。

　　3、严格门卫制度，保证通讯的畅通，加强节日期间信息报送工作。

　　四、丰富载体，强化实践体验，关注快乐、有益，立足于文明素养、社会责任感、优秀传统文化教育、增强学生实践能力，培养中小学生的公民意识，提高公民技能，为学生提供系统的假期教育指导：

　　1.开展"品学优，身体健，争当美德小源源"活动，我校重点开展六个一活动：

　　1、"感恩行动"每天为长辈做一件事，争做孝敬长辈星。

　　2、学会一项体育技能，争做体锻健身星。

　　3、"为社区做好事"参加一次社区活动，争做服务公益星。

　　4、"读一本好书"争做阅读达人星。

　　5、开展一次参观考察活动，争做实践创新星。

　　6、认真完成寒假作业，争做勤奋学习星。

　　2.积极参加区中小学生寒假征文活动

　　积极组织参加徐汇区中小学生"老师我爱你"主题寒假征文活动。坚持"人人参与、抓好普及、重点修改、多出精品"的原则，做好寒假征文的组织发动、专题指导、修改收交工作，确保征文的数量和质量。

　　3.开展"我们的节日—春节、元宵节"主题教育活动。

　　春节是中华民族最隆重的节日，是开展中华优秀文化传统教育，弘扬和培育民族精神的良好契机。要积极组织学生广泛开展传统节日—"春节、元宵节"主题教育活动，通过阅读、网上查阅、研究性学习等形式，使"我们的节日"深入人心，让学生了解传统节日的内涵，深刻感受中华文化的博大精深，让学生在活动中感受中国传统节日浓厚的氛围和独特的魅力。

　　五、做好学生的健康教育指导：

　　1.因地制宜开展体育锻炼：

　　培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，不断提高学生身体素质和意志品质。每天坚持锻炼一小时。

　　2.增长自我防范知识预防疾病：

　　增强师生的自我防护意识，教育学生在假期减少或避免前往人群拥挤场所，合理安排作息时间，加强体育锻炼，防止疾病发生。