寒假计划 篇1
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！
地点：舜耕小学田径场
时间：年前xx年1月16——xx年2月7
年后xx年2月18日——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。
3、30米加速跑x3。
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）。
5、60米加速跑x3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）。
6、60米加速跑x4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）。以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米x2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1—2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以为主，附加少量练习。
1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2—3趟。
4、30米跑跳练习2—3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以以及为主。
1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。
3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米x2②俯卧撑姿势30米x2③身体直立前倒30米x2。
4、换跑鞋后练习：各组练习时间间隔2分钟左右①60米x2②100米x2③150x2。
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟。
四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150x8圈热身+正内外摆腿x4组30米。
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）x5。
4、30米折返单脚跳x4（左右腿各2个来回）。
5、立卧撑12x3。
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15x3。
7、背起练习20x2。
8、放松不少于15分钟。
五、周五以和为主。
1、150x8圈热身。
2、正、外摆、里合踢腿x2。
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）。
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15x2。
5、交叉步接加速x4。
6、行进间脚拔地跳x2。
7、30米x2加速跑。
8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）。
9、各个关节的拉伸练习约5分钟。
10、放松练习不少于10分钟。
六、周六以练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。
3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次x4
4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈x4。
5、游戏放松。
寒假计划 篇2
一、指导思想
贯彻落实 《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》精神，坚持以学生发展为本，培养学生孝敬长辈、艰苦朴素的优良品质，努力提高学生自学、自强、自律能力。加强领导，依托社区、广泛发动，精心组织，使广大学生度过一个愉快、安全、有意义的寒假。
二、具体活动安排
1、启动“争做‘第二个率先’小主人”主题教育实践活动。
今后五年，是无锡迈向“第二个率先”的重要历史时期。在无锡率先基本实现现代化的进程中，我校少先队组织和少年儿童要积极行动起来，为无锡实现“第二个率先”作力所能及的贡献。
寒假期间，各中队要指导少年儿童通过各种形式，了解“第二个率先”含义，知晓“两个率先”内容，掌握“三创三先” (创业创新创优 争先领先率先)新时期江苏精神;要引导少年儿童以他们独特的视角寻访“第二个率先”，喊响“第二个率先”人人知晓、个个关注、处处体验、时时努力的宣言。
要求：全校每个队员积极参与活动。另外，六年级学生完成一份手抄报(或电子小报)和一篇参与活动的心得体会。各班开学初上交2份小报，2篇心得体会(500字左右)，2张活动照片。
2、大力推进“红领巾文化传承行动”。
各中队辅导员积极动员本中队的《现代快报》小记者、《江南晚报》小记者在家长和党团员大朋友的带领指导下，走进历史文化街区、重点文化设施、名人故居、纪念馆等，感受家乡建设“人才特区”的决心和行动，并为“文化强区”作出了力所能及的贡献。
要求：三、四、五年级有小记者的各中队开学初上交2篇活动心得(500字左右)和2张活动照片。
3、继续开展“快乐邀约好少年”主题活动。
各中队要抓住寒假契机，继续以“分享快乐 携手成长”为主题，推进争当“四好少年”活动。要引导少年儿童在寒假中通过相互邀约，分享进步收获，参与实践体验，展示特长本领，交流学习情况，关注热点信息，携手开展各类有益的活动，努力营造自主、快乐、友爱、向上的少先队组织氛围。
要求：所有少先队员积极参加活动。五年级各中队在开学初上交1份活动心得(500字左右)和1张活动照片。
4、开展“新的祝福 心的.感恩”主题活动。
引导孩子们合理使用“压岁钱”，鼓励他们开展“回馈长辈的爱奉献自己的情”活动。要求同学们向长辈赠送自制小工艺品、贺卡等新年礼物，为他们做一些力所能及的事，表达自己的感激与祝福之情。
5、开展“我做文明社区人”系列活动
各中队要组织队员利用假期，走向社区、走入家庭，坚持做到“三个一”(即清洁一层楼道，做一件力所能及的好事，捡拾一次公共场所废弃物等小活动。)
6、继续开展读好书活动
书籍是人类进步的阶梯。各中队要引导少先队员和好书交朋友，充分利用假期，阅读经典名著、科普读物、小说散文等，从而不断丰富自己的知识，不断提高自己的写作能力和水平。
7、积极参加网校“20xx新年心语”活动
活动目的：“家校”携手，互贺新年，共祝幸福新年孕育着新的希望，在龙年新春佳节来临之际，为了下一代的健康成长，我们为学生、家长和学校老师继续架起e时代信息沟通的桥梁，期待学生、家长和老师在欢度佳节的同时，频频交流，传递问候，共同祈福。愿新的一年为大家带来更多的畅想，燃起心中新的希望与期盼。
寒假计划 篇3
稳固基础知识
首先要提示大家的是，像单词、语法这一类内容，需要大家在整个计划中贯穿实行。因为这两项内容都需要一定的重复和练习。可以考虑选择相关的四六级课程来帮助大家高效率地记忆单词。
真题穿插练习
在打好基础的同事，希望大家能每周做一套真题。在做真题的时候，最需要注意的是自己的薄弱环节，而不是过分的纠结于正确率。具体来看：
第一周——第二周
在这两周的时间里，同学可以首先对四六级考试的题型有个基本的了解和感受。对于听力，可以先从对话着手。每次练习完对话之后，都把自己不熟悉的单词和短语进行记录和整理，该查字典的查字典，该做笔记的做笔记。对于阅读，大家可以先针对练习中的阅读进行认真的理解和分析。在第一阶段，大家可以先不用卡着时间里做阅读，主要是通过对文章的仔细分析找到不懂的单词短语进行总结。做完阅读之后，建议大家对着答案，按照解析中的提示或者步骤再回顾一下文章，从中积累做题的技巧和经验。
同时针对每周真题里的作文进行写作。写作的过程先不要使用模板，而是自己先进行思考。写完后再与答案和范文进行比对。同时注意在写作过程中结合使用新掌握的单词和句式。
第三周——第四周
听力强化复习
在这一阶段里面，同学可以开始短文听力的训练。同样要求大家在听力完成后，学会对文本进行分析，积累词汇。但不要忘记对之前一阶段的对话听力进行复习。
调整阅读时间与技巧
对于阅读，大家通过第一阶段的练习，应该总结出了一些技巧，那么在这一阶段就可以应用上了，并且在练习的过程中要不断调整自己的方法。同时注意，可以适当的在练习中关注一下时间问题。比如根据试卷上的时间提示，选择某一篇或某一部分阅读进行时间练习。
最新语法柔和写作练习
这一阶段也不要忘记对作文进行训练。在训练过程中要记得练习一下最近习得的语法知识，对于不懂的或者拿不准的内容，及时进行复习和巩固。
第五周——第六周
听力讲究方法
在本阶段中，同学应该开始练习复合听力。对于复合听力中的句子，希望同学尽量训练自己一次听一句话的能力，而不是听一个单词就停下来写一个单词，把整句话剪切得支离破碎。这样虽然正确率会提高，但实际上听力的能力并没有提高。因为考试的过程中是不可能让大家一个单词一个单词来听写的。听写方法跟做真题一样，这种方法不仅能锻炼听力，还能扩大词汇量，接触不同主题的内容。对于阅读，尽量卡着时间来做题并注意总结。
作文整篇开写
对于作文，这一阶段要努力应用已经获得的知识去写好一篇文章。写好之后可以自己比对范文，看看自己有哪些不足，在后面的练习中可以及时改进。
课外素材少不了
提醒大家，听力和阅读在考试中占得比例很大，而且都是需要积累的，很难一蹴而就。所以大家一定要持之以恒的进行练习和总结。平时可以多收听收看一些外语节目，培养自己的语感和听写的反应能力，比如VOA，BBC等，同时还有其他题材的音视频内容，大家可以根据自己的弱项有意识地选择相关内容进行听写训练。
另外，四六级考试阅读内容大多选自外刊，如卫报，时代周刊等，大家平时要尽可能地去阅读一些英文类的报刊杂志，扩充自己的知识面，
寒假计划 篇4
同学们，你们寒假有什么假话吗？要是你们没有的话，那就来听听我的寒假计划吧。 我的寒假计划是第一个星期把寒假所有的作业全部完成。第二个星期我打算上去看看我的爷爷奶奶。爷爷奶奶这时见到我一定非常开心，想到能见到我的爷爷奶奶，顿时希望这个爸爸妈妈能快回老家。回到老家，爷爷奶奶一定准备一桌子丰盛的晚餐，我们一家人津津有味的吃着，这顿饭里，有我们对爷爷奶奶的爱，也有爷爷奶奶对我们的爱。
过完年之后，我要准备看书了，早在假期开始我就让爸爸妈妈给我买了一整套的《中国少年儿童百科全书》，除了看这些书之外，我还要看一些悠闲轻松的书籍。
假期快要结束的时候，我就只好收心了，准备开始新的一年的学习，在这一年里，我一定要好好读书，天天向上。并且，我要在这几天里复习之前教过的课文，和预习下接下来的新科。
小朋友你觉得我的寒假计划怎么样呢？
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