寒假计划 篇1
寒假在家为自己制定一套健身计划，让自己有更好的更健康的身体，以下是小编整理的寒假健身计划，欢迎参考阅读！
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
寒假计划 篇2
一、指导思想
寒假即将来临，它为中学生接触社会、了解社会、积极开展创新、实践活动提供了很好的时空条件。按照省市教育局的相关要求，我校在假期将继续开展未成年人思想道德实践活动，在活动中传承中华优秀传统文化，培养良好思想道德品质，坚持学校、家庭、社会共同参与的原则，加强领导，精心组织，让学生度过一个安全、健康、愉快、充实的假期。
二，具体计划如下：
(一)建立寒假工作领导小组, 制定计划，落实措施，分工负责，全面管理和组织学生的寒假活动，以确保寒假各项计划顺利完成。
(二)优化学生假期活动环境，建立健全学校、家长和学生参与、各负其责的安全防范工作机制。加强与学生家长的沟通联系，确保学生的寒假安全。寒假前，学校要以《致学生家长一封信》的形式，动员全体学生家长确实承担起学生在校外的安全教育和监护责任，与家长签订一份《学生寒假安全委托书》。假期，学校要通过家访、学生返校等形式及时掌握学生的思想动态和现实表现，继续发挥学校、家庭、社会三位一体的工作机制，形成工作合力，共同做好学生在校外的安全教育与安全防范工作。
(三)开展寒假系列主题活动
1、开展安全活动。假前，对全校同学进行寒假生活的指导。对学生进行安全法制专题教育，加强学生安全使用煤气、电器，安全燃放烟花爆竹、遵守交通规则等安全知识和法律知识的教育，切实提高每一个学生的安全意识和自护自救能力。教育学生不去未成年人不得进入的场所，不上ooo淫ooo秽色ooo情网站，不随意结交网友和不明身份的朋友，远离“黄、毒、赌”，培养学生遵纪守法的意识和良好的行为习惯。加强学生的毒品预防教育，在师生中积极宣传和学习《中华人民共和国禁毒法》。同时教育家长在假期中对学生也要加强禁毒教育。
2、开展温暖行动。走访慰问困难学生。组织教师和学生对低保、低收入家庭学生，患大病,重病学生、孤儿、家庭困难的单亲子女、农民工子女进行走访慰问，给予困难学生经济、物质上的帮助，或者通过新年寄语、书信交流等方式鼓励困难学生自强不息，勇于克服困难。大力开展关爱特殊青少年群体活动，开展爱心慰问活动;另外也要与这些学生家长沟通指导帮助他们掌握教育子女的方式方法，提高教育孩子的技能。为创建和谐社会、和谐家庭做贡献。
3、开展感恩教育。要求学生在假期中，能帮助长辈做力所能及的事，能主动关心自己的长辈，开展“说一句感谢长辈的话，做一件感谢长辈的事”活动，为父母、长辈、老人送上一份祝福。开学后将心得体会通过班会等形式与同学分享，增强内心体验，激发美好情感。
4、开展诚信教育。开展“找诚信人物，说诚信故事”活动，让学生观察生活，寻找生活中诚信的人，诚信的故事。开学以后通过文字或图片的形式与同学分享，积极营造重诚信，讲诚信的氛围。
寒假计划 篇3
今天开始正式放寒假了。每年都有三周，今年早一周放假，早一周开学，初七就要报到了。
不喜欢过年，因为年年都差不多，喜欢变化的人，更容易觉得无聊，没意思。今年的新衣服和年货，大都从网上采购的，也算一种改革吧。
订个计划吧，也许能改变一下感觉。
太阳出来的话，就赶紧搞卫生，这里清洁工一天的工钱是110元，俺自己能做的事情自己做，省钱，看着玻璃变透亮了，还有一种小小的成就感呢。不过娘家那边只好花钱请个人去做了，自己象征性地动动手。
没有阳光的时候，就读读写写。每周至少读两本书，写两篇“作文”吧。
没机会走路上班，晚上或傍晚，计划重新拿起呼啦圈，做做仰卧起坐，或者玩跳舞毯吧，每天选其中一种。但愿能带动女儿也跳一会儿锻炼锻炼。有几个月没碰这些玩意儿了。
从今天开始，正好三周，试试不抱怨，据说连续21天一句抱怨的话不说，很难。希望我能做到，让自己和家人过一个愉快的假期。能做到的话，就有了一个最特别的假期。实在做不到，就控制在三次以内，平均每周一次。
计划不能太多，否则做不到，就这些吧。发出来，给自己增加一点压力，才更可能去落实到行动中。呵呵
寒假计划 篇4
这是在女儿的要求下，参考她自己定的学习计划，和 去年计划的实施情况，而制定的详 细的学习计划，和具体安排。具体内容如下：
一.学习目标
1.语文和数学单科成绩保持在95分以上。
2.总成绩保持在班级前五名。
二.学习计划
1.每日阅读一小时（12：30——13：30）
每日一篇日记。（13：30——14：00）
2.每日诵读古诗词一首。（6：30——7：00）
3.坚持体育活动，每日至少30分钟。主要是：跳绳，跑 步，打羽毛球。（19：20——20：00）
4.坚持预习和复习。
预习：日预习：每天20：00——20：40，各科十分钟。 复习：日复习，各十分钟。（17：30——17：50）
5.认真完成各科作业，字体工整。
三.时间安排
6：20起床
6：20——6：25 洗刷时间
6：30——7：00 早读（古诗词+课文）
7：00——7：30 早餐
7：40——11:40 上学
11：50——12：20 午餐
12：30——13：30 午读（课外阅读时间，自由阅读）
13：30——14：00 写日记
14：10——17：10 上学
17：30——17：50 日复习（语文数学各10分钟）
18：00——18：30 写作业
18：30——19：00 晚餐
19：20——20：00 户外活动，体育锻炼时间。
陪练人：爸爸、妈妈。
20：00——20：40 日预习（语文数学各20分钟）
20：40——20：50 十分钟洗刷
21：00 休息
四.妈妈的话
不要盯着一百分，不要总想争第一。那样太累！
2.记住：你的任务是：养成良好的学习习惯，每天进步一点点。只问播种，别问收获。
3.尺有所短，寸有所长。要多学习同学们的优点，并努力改正自己的缺点。
4.“三人行必有吾师”！不懂就问。
5.建议准备一个《错题好题本》，它会助你告别“小马虎”！
祝大家新学期心情愉快！学习进步！
在这个星期我将做到以下几点：
1.每天起床把被子叠好。
2.上早操每天准时到.
3.在上课 之前先预习下节课的课目，下课后认真复习.
4.定时给自己定一些目标，然后去努力实现
寒假计划 篇5
时间的分配可以由松入紧地安排，往往我们需要大约 1 至 2 个月左右的时间来对各类语音、语调、语速进行熟悉，这对于听力考试来说是个永恒的话题。这个阶段中笔者推荐考生先对最为正统的英音和美音进行训练。就素材而言可以使用 BBC 和 VOA ，对于听力比较薄弱的同学而言，可以使用 VOA SPECIAL 。这个阶段我们强调对语音、语调、发音特色的熟悉与模仿，听力中很多单词其实从阅读角度而言非常之简单，但就其发音之千变万化而言，却着实是许多考试无法琢磨和领会的。
以二零零六年六月二十四日考题中短对话第 18 题为例，其中将 madam 读为 maam 发音的特色在美音中比比皆是，但却是大多四级考生所无法理解的，这就是源于平时对美音接触过少而产生的。至于英音，虽然中国考生从小接受英音教育，但真正能读得接近英音特色的，即使是教师也凤毛麟角。英音以其保守、高雅、含蓄与做作的统一显现出其作为绅士、贵妇语言的独到之处，却往往因为与中国考生自诩的英音与之大相径庭而最终难道考生无数。
该阶段主要以跟读与寻找语言感觉为主要目的。因此考生需具备原文部分，在听的时候对每个单词重音、抑扬、平仄等均能有所纪录。在模仿时需尽可能以最原始的方式对发音进行模仿，而切忌在大脑中先形成该单词后再跟读，因为这样的跟读往往是对自己错误发音的强化，所以应该暂时撇开自己固有的对该单词的认识而从零开始。当对正统的发音能基本驾驭后，还可以使用一些慢速电影，这些素材就无须模仿了，只需要尽量去感觉该语言，将发音与单词进行对号入座即可。
寒假计划 篇6
活动目的：
1.切实加强冬季，尤其是春节期间安全教育，增强学生安全防范意识。
2.向学生进行食品卫生、防火、防盗、防骗、防交通事故等安全防范教育，增强学生的自我保护和安全防范意识，防止学生遭受人身和财产损失。
活动过程：
一、外出活动及交通安全
1.不到水库、深井、水塘、河道沙坑等地方玩水。恶劣天气不在危险建筑物、大树下避雨、不玩火、学会防火、防电、防煤气中毒等安全常识。
2.不到悬崖、陡坡、易塌方的沙、土坑等地方玩耍，不攀爬树木、高大建筑物等。
3.不在危险的地方玩耍，不做任何带有危险性的游戏，及时远离危险因素。
4.不打架斗殴，不搞恶作剧，不做有损自己和他人的事。
5.外出路上要遵守交通规则，不骑自行车上路，不乘坐无证车，不乘坐酒后驾驶的车辆，出行注意交通安全。
6.未经家长同意，一律不准私自、探亲、访友，离家时一定要与父母打招呼。
7.遵守社会公德，遵纪守法，不做任何损害老百姓利益、危及他人生命财产安全的事情。
二、饮食卫生安全
1.不饮用不卫生食物，不喝生水，不吃凉饭菜，元旦期间，保持良好的饮食习惯，不要暴食暴饮。
2.注意个人饮食卫生。
3.合理利用压岁钱，不食用三无食品。
三、用电用火用气等方面的安全
1.掌握安全用电常识，不随便触摸电器设备。不靠近有电电源，不随便乱动各种插头，不撕拉乱接电线。使用电器需由家长指导。写作模板
2.掌握正确使用液化气常识，不单独开液化气炉灶，预防煤气中毒。
3.不玩烟花爆竹等危险物品。不玩火、远离火源，注意消防安全。
四、其它方面安全
1.不要轻信陌生人，陌生人敲门不要开防盗门。
2.外出旅游或走亲访友，万一迷路不要惊慌，要呆在原地等候父母回找或及时拨打110，请求警察叔叔的帮助。
3.观看比赛、演出或电影时，排队入场，对号入座，做文明观众。比赛或演出结束时，等大多数人走后再随队而出，不可在退场高峰时向外拥挤。
五、社会公德方面
1.遵守社会公德，遵纪守法，不做任何损害老百姓利益、危及他人生命财产安全的事情。
2.崇尚科学，不参加任何封建迷信活动和邪教组织;严禁参与与变相，严禁听、看不健康的音像与书刊，严禁进电子游戏室、网吧、歌舞厅活动，看有益电视节目。
3.孝敬父母、团结邻里、关爱幼小，自己能做的事情自己做，帮助父母干力所能及的家务活。
寒假即将到来，春节在向我们招手，希望大家时时刻刻注意自身以及周围人群的安全，防止安全事故的发生。希望能通过这次活动进一步增强我们的安全意识和自我保护意识。让安全系着你、我、他，愿我们的生活每天都充满阳光和鲜花，愿我们每个人都能拥有一个平安快乐的寒假，拥有一个安乐祥和的春节，愿平安和幸福永远伴随着我们大家!
寒假计划 篇7
一、制定寒假活动计划表
首先就是要把我们寒假刚开始的各种寒假安排的想法落实到纸面上，自己制定一个寒假生活安排计划表。这样，就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，而且也利于我们对寒假活动安排的条理性和次序性。
我们可以把自己这个寒假大概想做的几个主题活动写出来。比如，帮助家里多做些家务劳动；看完两本作文书。我们可以把我们认为最重要的活动每天多分配一些时间。另一个需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配，因为我们都知道长时间做一个活动，容易身心疲劳。比如，你可以让自己每天练钢琴1.5个小时，然后安排30分钟的观看自己喜欢的电视节目，接下来安排家务劳动或一些简单的健身活动。
二、安排好寒假的学习活动
寒假期间，老师要求同学们完成寒假作业，这是我们寒假里必须要完成的，我们要在活动计划时首先考虑进去，比如我们可以每天用一个小时完成学校要求的学习内容，保证完成这些学习活动所需的时间。有的学生把学校留的作业用一个星期不分白天黑夜的做完，期盼着寒假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩，这是一种不科学的安排。学习是个持续的活动，刚开始几天的过度学习，知识来不及消化和理解，囫囵吞枣，我们学得一知半解，不够扎实。几天学完之后，就疯玩再不复习了，这样记忆的效果不好。
三、做一些自己想做的事情
每个同学都有一些自己的个人爱好和兴趣，也有很多同学想利用寒假时间学习一些新技能，比如学绘画、学打球、学舞蹈等。所以，我们可以每天把学习这些内容的时间安排进去，这样就能保证每天能按照学习进度学习，保证学习的效果。寒假应该是轻松愉快的，我们可以把平时学习的时候没有时间和精力来做的事情放到寒假里做，完成自己心中的愿望。
四、睡眠、运动和饮食
寒假期间，因为是自己自由在家，没有学校作息时间的约束，容易出现自己在家吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象，所以寒假期间更要注意自己的健康生活习惯的养成。每天的睡眠时间不宜过多，一般每天不要超过10小时，有的同学觉得反正没什么事情可干，还不如睡觉，这是没有提前制定寒假生活计划的后果。另外提醒同学的一点是，不要觉得是寒假了，就可以熬夜或通宵不睡，等第二天白天补觉。这种现象严重的会导致精神不振、身体不适、身体抵抗力下降等，所以我们要养成早睡的习惯和午睡的习惯。
当然寒假期间还要给自己安排一些适当的体育运动时间，或者每天晚饭后外出散散步也好，总之，不要寒假整天待在家里不动，适当出门伸伸胳膊，活动一下腿脚，呼吸一下室外空气对身体有好处。
饮食也是我们要注意的，要按时吃饭。我们的同学由于自由在家，所以吃饭也不按时吃了，中午父母不回来吃饭，就干脆不吃，找点零食充饥。当然还有的`同学在家里每天都把冰箱里的食物吃得干干净净，吃东西无所节制，这样也是不行的。开学的时候，我们会发现有的同学感觉一下子瘦了下来，有的同学感觉突然胖了一大圈，多半就是这个原因。
五、读读课外书
在寒假里读一两本好书确实是个不错的想法。选好你要看的书，精读，体会。书是人类最好的朋友，我们在读书中可以增长知识，开拓眼界。多读书，读好书的作用不可估量。
祝同学们过一个轻松愉快的寒假！
寒假计划 篇8
先用闹钟规定用餐和睡眠时间
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。
半蹲侧抬腿
数量：两侧各20个
站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。
下腹抬腿
数量：每侧10个
向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。
这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。
侧卧转体
数量：每侧10个
侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。
扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。
曲腿俯卧撑
数量：每侧5个
膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。
扭身蹬腿
数量： 每侧20次
趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。
蹲起
数量：每侧15次
首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。
增强俯卧撑
数量：10次
趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。
蝴蝶式收拢
数量：15次
躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。
抬跨举腿
数量：每侧20次
评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假计划 篇9
屋外大雪纷飞，屋内依旧温暖。在屋子里看会儿课外书，做会儿作业——从前，我的寒假就是这样平平淡淡地度过的，但是这个冬天有些不同寻常，没有和往年一样下雪，并不是十分冷，太阳总是微笑着，所以我也想过一个不和从前一样、不同寻常的寒假。
在今年的寒假里，我打算前半个月里做一回“宅女”——呆在家里静静地看小说，细细品味字里行间的感觉，还要戴着耳机听着音乐，闭上眼睛好好欣赏每一个音符的独特味道，并完成寒假作业。听着音乐，做着作业——我想这样的寒假生活一定会很有情趣。
下半个月中我要去旅游，去杭州，领略西湖的浓妆淡抹，苏堤的狭长壮阔，岳庙的威严悲伤……感受风从脸上轻轻掠过的感觉，抬着头，看着云，哼着歌，欣赏大自然的美丽神奇。我想大自然一定是一位技艺高超的画师，要不然这西湖、天空、大地怎会如此动人？再厉害的艺术家一定也要佩服大自然无穷的魅力与高超的技艺了吧！
除了学习和旅游，在闲暇之余，我更要做一些力所能及的家务，洗衣、打扫一定难不倒我，让爸爸妈妈在寒假中好好休息，减轻他们的压力、负担，不再为了我劳心劳力，这样我还能提高自己的独立、动手能力，我不会再是从前那个小懒虫，做到自己的事情自己做，当个勤快人！
大家觉得我的寒假计划怎么样呢，是不是很不同寻常？那么你的寒假计划是否也一样有趣啊？快来告诉我，让我们一起分享快乐吧！
寒假计划 篇10
寒假里，我想学一些东西。比如煮饭、洗碗、洗衣服、晾衣服、叠被子、折衣服……
寒假里，我想帮妈妈带弟弟，不让妈妈手忙脚乱的，又要做饭搞卫生又要带弟弟。想一想都知道妈妈有多辛苦！我还想学着做一做饭，要妈妈安心带弟弟。
昨天，妈妈在做饭。弟弟突然哇的一下哭了起来，我急忙走了过去。逗弟弟，摇弟弟，弟弟终于不哭了！可是没过一会儿，弟弟又哭了！我又摇啊摇啊，可是弟弟这一次却没有安静下来！我把弟弟抱起来玩，他才不哭了。就这样，妈妈才安心做她的饭。
寒假里，我想提前把作业完成。这样过年的时候，就不要拜完年，还有作业没写完。等天气好了，我要把自己的书包洗一洗，让书包变得干干净净的。这样，我就不会被同学取笑。我还想帮妈妈把家里搞个大扫除！把细菌们都统统赶走！这样房子就变得干干净净的，漂漂亮亮的了。
寒假里，我要利用空闲时间来阅读阅读课外书，希望能把写作提高，这样，下次我的成绩也会考得很好的！我想坐在火炉边，背一背古诗。然后安安静静听首歌，这样可以让我放松放松心情。
寒假里，我还想练习一下舞蹈，跳舞可以让我开开心心！
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