寒假计划

2020-10-12 寒假计划

寒假计划 篇1

  队员们,以下是一个简单的周(六天)训练计划,希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练,相信你们会做的很好!

  训练地点:舜耕小学田径场

  训练时间:年前XX.1.16——XX.2.7

  年后XX.2.18——开学

  周一至周六上午9:00——11:00,周日休息

  队员名单

  李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

  一、周一为速度素质练习,可以根据实际情况进行适当调整。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、30米加速跑*3

  4、拉伸韧带练习3分钟(跨栏坐,两腿分开前压腿)

  5、60米加速跑*3(体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作)

  6、60米加速跑*4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作)

  以上每组间隔休息2分钟左右,开始三组休息时间稍短,后四组休息间隔时间稍长。

  7、100米*2,间隔3分左右。

  8、30米加速跑1-2趟。

  9、放松练习不少于10分钟。

  二、周二以协调练习为主,附加少量踝关节力量练习。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、30米加速跑2-3趟。

  4、30米跑跳练习2-3趟。

  5、踝关节小力量练习,可采取单脚浅跳、深跳练习。

  6、60米加速跑2趟。

  7、放送时间不少于十分钟。

  三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。

  1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

  2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

  3、起跑反应练习:①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2

  4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2

  5、拉伸韧带练习。

  6、放松不少于15分钟

  四、周四以力量练习为主,包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习,练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。

  1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米

  2、拉伸韧带4分钟。

  3、(15两头起+15立卧撑+三级蛙跳)*5

  4、30米折返单脚跳*4(左右腿各2个来回)

  5、立卧撑12*3

  6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3

  7、背起练习20*2

  8、放松不少于15分钟

  五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。

  1、150*8圈热身

  2、正、外摆、里合踢腿*2

  3、原地拉伸韧带练习5分钟(跨栏坐、分腿坐、弓步压腿)

  4、上肢的各种绕环练习(前绕环、后绕环)15*2

  5、交叉步接加速*4

  6、行进间脚拔地跳*2

  7、30米*2加速跑

寒假计划 篇2

  稳固基础知识

  首先要提示大家的是,像单词、语法这一类内容,需要大家在整个计划中贯穿实行。因为这两项内容都需要一定的重复和练习。可以考虑选择相关的四六级课程来帮助大家高效率地记忆单词。

  真题穿插练习

  在打好基础的同事,希望大家能每周做一套真题。在做真题的时候,最需要注意的是自己的薄弱环节,而不是过分的纠结于正确率。具体来看:

  第一周——第二周

  在这两周的时间里,同学可以首先对四六级考试的题型有个基本的了解和感受。对于听力,可以先从对话着手。每次练习完对话之后,都把自己不熟悉的单词和短语进行记录和整理,该查字典的查字典,该做笔记的做笔记。对于阅读,大家可以先针对练习中的阅读进行认真的理解和分析。在第一阶段,大家可以先不用卡着时间里做阅读,主要是通过对文章的仔细分析找到不懂的单词短语进行总结。做完阅读之后,建议大家对着答案,按照解析中的提示或者步骤再回顾一下文章,从中积累做题的技巧和经验。

  同时针对每周真题里的作文进行写作。写作的过程先不要使用模板,而是自己先进行思考。写完后再与答案和范文进行比对。同时注意在写作过程中结合使用新掌握的单词和句式。

  第三周——第四周

  听力强化复习

  在这一阶段里面,同学可以开始短文听力的训练。同样要求大家在听力完成后,学会对文本进行分析,积累词汇。但不要忘记对之前一阶段的对话听力进行复习。

  调整阅读时间与技巧

  对于阅读,大家通过第一阶段的练习,应该总结出了一些技巧,那么在这一阶段就可以应用上了,并且在练习的过程中要不断调整自己的方法。同时注意,可以适当的在练习中关注一下时间问题。比如根据试卷上的时间提示,选择某一篇或某一部分阅读进行时间练习。

  最新语法柔和写作练习

  这一阶段也不要忘记对作文进行训练。在训练过程中要记得练习一下最近习得的语法知识,对于不懂的或者拿不准的内容,及时进行复习和巩固。

  第五周——第六周

  听力讲究方法

  在本阶段中,同学应该开始练习复合听力。对于复合听力中的句子,希望同学尽量训练自己一次听一句话的能力,而不是听一个单词就停下来写一个单词,把整句话剪切得支离破碎。这样虽然正确率会提高,但实际上听力的能力并没有提高。因为考试的过程中是不可能让大家一个单词一个单词来听写的。听写方法跟做真题一样,这种方法不仅能锻炼听力,还能扩大词汇量,接触不同主题的内容。对于阅读,尽量卡着时间来做题并注意总结。

  作文整篇开写

  对于作文,这一阶段要努力应用已经获得的知识去写好一篇文章。写好之后可以自己比对范文,看看自己有哪些不足,在后面的练习中可以及时改进。

  课外素材少不了

  提醒大家,听力和阅读在考试中占得比例很大,而且都是需要积累的,很难一蹴而就。所以大家一定要持之以恒的进行练习和总结。平时可以多收听收看一些外语节目,培养自己的语感和听写的反应能力,比如VOA,BBC等,同时还有其他题材的音视频内容,大家可以根据自己的弱项有意识地选择相关内容进行听写训练。

  另外,四六级考试阅读内容大多选自外刊,如卫报,时代周刊等,大家平时要尽可能地去阅读一些英文类的报刊杂志,扩充自己的知识面,

寒假计划 篇3

  一、 背诵作业:

  熟背课后8首古诗。每首抄写一遍,默写一遍。(家长批阅后签字。)

  二、 阅读作业:根据班级具体要求来读(不妨利用假期多读读书提高品位吧)。

  (一)、阅读作品推荐

  《林清玄散文选》:

  恬淡自然,蕴涵佛理,是林清玄散文的最大特色。他的文章有如远方走来的一位女子,初时,不能让人有惊艳之感,再看,就如一道山泉,缓缓地向我们的心中渗透。他的文字犹如一股真淳的凉风,读完之后,能让人心平如水。如此智慧清新的散文,在如今的文坛并不多见。他主张人心应“如水”、“如镜”,在这个浮躁的社会,对涤人心上的尘土,开启人性的灵智很有益处。 林清玄的书,小故事里有大智慧,平淡而隽永,值得一遍遍的去回味,轻松自然,平凡的人,平凡的事,在最细腻的内心感觉中把你打动。

  巴金《家》 (人民文学出版社 )

  巴金的才气和热情全都在这本小说里。这部作品既有中国传统的古典叙述风味,同时又受到西方心理描写的影响,对人物的性格心理分析细致入微但又不枯燥。这部作品极具代入感,你会随着人物的命运而咨嗟不已。而且这部作品很适合中学生看,文字雅洁,叙述和缓,思想也很纯。 巴尔扎克 《欧也妮·葛朗台》

  该作品是欧洲批判现实主义文学的奠基人和杰出代表--巴尔扎克创作的《人间喜剧》中的一部杰出作品。悭吝精明的百万富翁,有位天真美丽的独生女儿,她爱上了一个破产落魄的`亲戚,为了资助他"闯天下",不惜倾囊赠予全部私蓄,从而激怒爱财如命的父亲,父女间发生激烈的冲突,吓得胆小而贤淑的慈母从此一病不起;可是在期待中丧失父亲、损耗青春的痴情姑娘,最终等到的却是发财归来的负心汉。

  《李清照》

  李清照号易安居士,南宋杰出女文学家,山东济南人,婉约词宗。李清照早年生活优裕,工书能顶畅侈堆侬瞪畴缺川画文,通晓音律。婚后与赵明诚共同致力于书画金石的整理,编写了《金石录》。其住所为“易安堂”,李清照也故自封为易安居士。中原沦陷后,与丈夫南流,过着颠沛流离、凄凉愁苦的生活。明诚病死,境遇孤苦。 幼承家学,早有才名。以词著名,兼工诗文,并著有词论的李清照,在中国文学史上享有崇高声誉,“文有李清照,武有秦良玉。”

  二、阅读作品推荐

  必读:《林清玄作品集》巴金《家》

  选读:语文老师所借来的书。

  学生也可以根据自己的爱好自由选择阅读书目。

  三、成果汇报:

  选择自己喜欢的一种方式汇报寒假阅读成果。

  如何证明诸位细细阅读了呢?以下成果均可以作为凭证:

  1、 阅读笔记摘抄5页(必做)

  2、 其它任选一项展示

  (1)读书报告(有摘抄有感悟);

  (2)制作精美的手抄报,张数不限;

  (3)讲述故事。

  (4)配乐诵读等。

  (5)其他可证明你细细阅读的形式也可。

  3、开学之后,上交成果,作为寒假作业检查的一项,开学检测内容即为假期阅读的内容。

  四、写作训练:

  以“春节”为话题写一篇不少于600字的作文

寒假计划 篇4

  寒假又来啦,我可不能像上次放假一样疯玩,来看看我的寒假计划书吧!

  寒假来了,天气凉了。所以我要多做运动,从小身体弱的我要每天坚持清晨绕着小区跑两圈,然后做20分钟的健美操。晚上,到公园去练练各种健身器材,活动活动筋骨。可做到这些对我这个平时“衣来伸手,饭来张口”的小孩来说比登天还难,没办法,霸王敬酒——不干也得干啊!!!

  对了,我要把爸爸妈妈也拉进来。

  虽然放假了,但我还是不能放松自己,除了完成寒假作业之外,我还要在寒假中好好补一补功课。

  我要在寒假的每天去拜访我那当外语老师的二哥,补补我的外语。每隔三天去一次图书馆,阅读课外书。课外的知识也要学一学。另外,我得把以前的课本,资料都调出来看看,俗话说的好,温故而知新嘛!

  寒假中,我要学习一技之长,我要在音乐的海洋里畅游。我要打磨自己的毅力,锻炼自己的耐性心。钢琴,我要征服你!

  这页是留着备用的。寒假中,我要参加各种课外活动,所以,寒假时我再慢慢填上去哟!

  以上就是我的寒假计划了,是不是丰富多彩呢?当然,我也会把寒假过得丰富多彩!

寒假计划 篇5

  叮铃叮铃!叮铃叮铃!紧张的考试终于结束了。“万岁!”寒假终于到来了,千万不要打乱了寒假好时光,快写一个寒假计划吧!

  首先,每个人都有寒假作业,但是,我已经轻松搞定了。总还是有点轻松感哦!

  每天早晨9点半起床,但一天也不能闲着,该考疆内初中班了,要去补课,早晨10点半开始上课,到2点下课,下午做一些妈妈给我买的习题,但不要忘了劳逸结合哦!写完习题后便可以休息1个小时,比如看看课外书。我给你们介绍几本吧!如沈石溪的《狼王梦》故事情节很感人的,一位母狼为了让子子孙孙当上狼王就与猎雕同归于尽了,对我们的学习很有帮助,还有:《残狼灰满》,《象母冤》等。俗话说得好:“读书破万卷,下笔如有神。”到了晚上10点便可以看半个小时的电视了。

  哦!对了,我可是对象棋还略懂一点哦,“将军!哈哈,爸爸你又输了!"

  我的寒假计划就是这样的。你们设计了吗?别忘了我给你们介绍的书哦!

寒假计划 篇6

  期末考试结束后,迎来了我们的寒假生活。我已是六年级的学生,下学期就要面对人生中的第一场考试——小升初毕业考试。这一个寒假,是至观重要的,如果整天懒懒散散,打游戏,不复习,不认真做作业,那么就白白浪费了一个假期,还会影响到下学期的学习;如果合理安排时间,认真做作业,复习,将玩耍和学习的时间安排恰当,那么就能做到劳逸结合。

  为了让我的寒假生活充实而有意义,我制定了一个寒假计划:

  1.整体作息计划。

  早上8:00起床,快速刷牙洗脸,做半小时的晨练早操,活动活动筋骨,让自己精神一些。

  9:00左右开始做寒假作业,要求认真,细心,高质量完成。大约一个小时完成今天的任务。

  10:00开始听半小时英语录音。

  休息15分钟,放松放松。

  11:00至12:00练习钢琴。

  12:00至13:00内吃完午餐。

  13:00至14:00睡午觉。

  14:00左右起来练习羽毛球动作。(因为快要比赛,所以要空出多一些时间练习)

  15:30出发去训练羽毛球。

  18:30回家吃晚饭。

  晚上自由活动。

  10:30前睡觉。

  2.学习篇。

  数学作业:七张测试卷,把数学书上所有的计算题写一遍。

  平均每天:两张测试卷,两个单元的计算题。(细心,认真,勤思考)

  语文作业:中山小学寒假作业表。(新年画,新年“全家福”,点题作文……)

  读十篇优秀作文(话题)

  背熟五六年级要背的课文,古诗。

  写两篇作文。

  安排:第一项作业放到最后完成,每天读一篇作文(概括主要内容,中心思想,写作方法),目前五六年级的课本一共有三册,两天背一册的课文,古诗有70首,每天背十首,作文先起稿,反复修改,然后抄正。

  英语作业:每天读一册单词表和句型(18日——28日)。

  预习下学期的单词和重点句型。

  认真读背熟知识点(18日——28日)。

  用A4纸做一份双语小报(内容“庆祝六一儿童节”)。

  3.娱乐篇。

  1.课外活动。

  假期里每天下午4点参加羽毛球训练,1月25日——26日参加第二站比赛。

  1月18日——1月23日早上跟随画画班老师同学去写生。

  2.自由娱乐。

  每天在做完作业的情况下,可以自由活动两小时(上网,看电视,出去玩耍……)

  和小伙伴,爸爸妈妈进行智力游戏,锻炼反应力和脑力。(跳棋,扑克牌……)

  听歌,音乐,放松心情。

  4.生活篇。

  在生活中,我要做一个勤劳,懂事的好孩子。

  1.利用空闲时间,帮助爸爸妈妈做力所能及的家务活,为他们分担。(洗碗,扫地,拖地,洗衣服……)

  2.爸爸妈妈一天上班回来很辛苦,还要坚持做许多家务,我会为他们捶背,倒茶,和他们分享发生的趣事,以此为他们缓解疲劳。

  3.爸爸妈妈也会有些烦心事,我会乖乖听话,不让他们操心,努力安慰他们。

  寒假时间很短,但是只要合理分配学习,玩耍时间,便会收获许多。在家中,没有老师的监督,我同样要做个好学生,认真学习;做个懂事的好孩子,是爸爸妈妈的贴心小棉袄。我要认真执行寒假计划,过一个充实而有意义的寒假!

寒假计划 篇7

  一到假期生物钟就容易打乱了,如果不规律的进行睡眠和饮食,身体循环代谢和排毒就会变慢,容易肥胖,不妨设定闹钟,把早上起床和晚上睡觉的时间都定时,规定自己要一日三餐按时进食。

  请人吃饭不如请人流汗

  放假了各种各样的聚会也多了起来,经常去外面吃饭,难免热量超标引发肥胖,不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球,既促进感情也能锻炼身体。

  运动推荐:寒假去汗蒸就最好了,冬天人体排汗减少,这不仅让毒素和热量的排出变缓慢,也容易引发局部肥胖和浮肿,去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢,在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。

  必备清肠去油腻茶饮

  常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪,想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少,多喝普洱熟茶,因为绿茶、乌龙茶都比较寒,虽然清肠排毒比较强,但也容易引发肠胃不适。

  每天出一次门

  每天出门不仅能增加运动量,远离家里食物的诱惑,还能让人精神焕发,去外面散散步、去公园逛一逛,吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量,避开肥胖。

  坚持做记录

  记录很重要,自我监测能最大限度地提高减重成功率,即使是放假,也要记录下自己的日常安排,清楚的知道自己的所做所吃,随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上,或者是用相机拍照都可以。

  寒假不想肥胖缠身,饮食和运动可不能少,按照这个减肥计划进行,并坚持下去,寒假也不怕身材走样。

寒假计划 篇8

  忙完了一个学期,终于放假了,刚开始停下来还有点不太适应。在平时上课学习时,每天都和同学相处在一起,虽然有时不能和睦相处,但离开他们太久,心里还是惦念着他们,还在想着他们正在干什么,作业写多少了等等。

  放假已经有好几天了,在这几天里,我也在想这个寒假我将如何度过了,是向往年那样呆在家里看电视,还是做点其他的。但一想起这些,就想起了刚放假时给我们布置的寒假作业,真是烦啊。

  “妈,你说老师留那么多作业干什么呢?多烦啊,寒假不就是用来休息的么,你说我们好好的寒假,都被这些作业给打发了,有什么用呢,我们的寒假啊,万恶的作业啊!”我向妈妈发牢骚。

  “儿子啊,不是老师逼你写,是老师想让你在寒假不要忘了学习,不要忘了这一学期学习的知识,让你为下学期做好准备,顺便预习新课本的知识,让你“有备无患”,这样才能让你下学期不会落下,以至于各种限制,各种的补课,各种辅导班一起来,到那时候,你就不会这么想了。”妈妈语重心长的说。

  真这么一想,其实老师也是为我们好,让我们在寒假里多复习,多学习,更好的迎接下学期的生活。这样也挺好的,让我们不要忘记旧东西,为了将明年的学习做得更好。现在每天在家里写写作业,生活也是挺充实的。

  好,加足马力往前冲,把作业统统搞定,不要让这些作业妨碍你预习的脚步!

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