寒假计划 篇1
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！
训练地点：舜耕小学田径场
训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7
年后XX.2.18——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
队员名单：
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2
4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟
四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5
4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）
5、立卧撑12*3
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3
7、背起练习20*2
8、放松不少于15分钟
五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。
1、150*8圈热身
2、正、外摆、里合踢腿*2
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行进间脚拔地跳*2
7、30米*2加速跑
寒假计划 篇2
稳固基础知识
首先要提示大家的是，像单词、语法这一类内容，需要大家在整个计划中贯穿实行。因为这两项内容都需要一定的重复和练习。可以考虑选择相关的四六级课程来帮助大家高效率地记忆单词。
真题穿插练习
在打好基础的同事，希望大家能每周做一套真题。在做真题的时候，最需要注意的是自己的薄弱环节，而不是过分的纠结于正确率。具体来看：
第一周——第二周
在这两周的时间里，同学可以首先对四六级考试的题型有个基本的了解和感受。对于听力，可以先从对话着手。每次练习完对话之后，都把自己不熟悉的单词和短语进行记录和整理，该查字典的查字典，该做笔记的做笔记。对于阅读，大家可以先针对练习中的阅读进行认真的理解和分析。在第一阶段，大家可以先不用卡着时间里做阅读，主要是通过对文章的仔细分析找到不懂的单词短语进行总结。做完阅读之后，建议大家对着答案，按照解析中的提示或者步骤再回顾一下文章，从中积累做题的技巧和经验。
同时针对每周真题里的作文进行写作。写作的过程先不要使用模板，而是自己先进行思考。写完后再与答案和范文进行比对。同时注意在写作过程中结合使用新掌握的单词和句式。
第三周——第四周
听力强化复习
在这一阶段里面，同学可以开始短文听力的训练。同样要求大家在听力完成后，学会对文本进行分析，积累词汇。但不要忘记对之前一阶段的对话听力进行复习。
调整阅读时间与技巧
对于阅读，大家通过第一阶段的练习，应该总结出了一些技巧，那么在这一阶段就可以应用上了，并且在练习的过程中要不断调整自己的方法。同时注意，可以适当的在练习中关注一下时间问题。比如根据试卷上的时间提示，选择某一篇或某一部分阅读进行时间练习。
最新语法柔和写作练习
这一阶段也不要忘记对作文进行训练。在训练过程中要记得练习一下最近习得的语法知识，对于不懂的或者拿不准的内容，及时进行复习和巩固。
第五周——第六周
听力讲究方法
在本阶段中，同学应该开始练习复合听力。对于复合听力中的句子，希望同学尽量训练自己一次听一句话的能力，而不是听一个单词就停下来写一个单词，把整句话剪切得支离破碎。这样虽然正确率会提高，但实际上听力的能力并没有提高。因为考试的过程中是不可能让大家一个单词一个单词来听写的。听写方法跟做真题一样，这种方法不仅能锻炼听力，还能扩大词汇量，接触不同主题的内容。对于阅读，尽量卡着时间来做题并注意总结。
作文整篇开写
对于作文，这一阶段要努力应用已经获得的知识去写好一篇文章。写好之后可以自己比对范文，看看自己有哪些不足，在后面的练习中可以及时改进。
课外素材少不了
提醒大家，听力和阅读在考试中占得比例很大，而且都是需要积累的，很难一蹴而就。所以大家一定要持之以恒的进行练习和总结。平时可以多收听收看一些外语节目，培养自己的语感和听写的反应能力，比如VOA，BBC等，同时还有其他题材的音视频内容，大家可以根据自己的弱项有意识地选择相关内容进行听写训练。
另外，四六级考试阅读内容大多选自外刊，如卫报，时代周刊等，大家平时要尽可能地去阅读一些英文类的报刊杂志，扩充自己的知识面，
寒假计划 篇3
一、 背诵作业：
熟背课后8首古诗。每首抄写一遍，默写一遍。（家长批阅后签字。）
二、 阅读作业：根据班级具体要求来读（不妨利用假期多读读书提高品位吧）。
（一）、阅读作品推荐
《林清玄散文选》：
恬淡自然，蕴涵佛理，是林清玄散文的最大特色。他的文章有如远方走来的一位女子，初时，不能让人有惊艳之感，再看，就如一道山泉，缓缓地向我们的心中渗透。他的文字犹如一股真淳的凉风,读完之后，能让人心平如水。如此智慧清新的散文，在如今的文坛并不多见。他主张人心应“如水”、“如镜”，在这个浮躁的社会，对涤人心上的尘土，开启人性的灵智很有益处。 林清玄的书，小故事里有大智慧，平淡而隽永，值得一遍遍的去回味，轻松自然，平凡的人，平凡的事，在最细腻的内心感觉中把你打动。
巴金《家》 （人民文学出版社 ）
巴金的才气和热情全都在这本小说里。这部作品既有中国传统的古典叙述风味，同时又受到西方心理描写的影响，对人物的性格心理分析细致入微但又不枯燥。这部作品极具代入感，你会随着人物的命运而咨嗟不已。而且这部作品很适合中学生看，文字雅洁，叙述和缓，思想也很纯。 巴尔扎克 《欧也妮·葛朗台》
该作品是欧洲批判现实主义文学的奠基人和杰出代表--巴尔扎克创作的《人间喜剧》中的一部杰出作品。悭吝精明的百万富翁，有位天真美丽的独生女儿，她爱上了一个破产落魄的`亲戚，为了资助他"闯天下"，不惜倾囊赠予全部私蓄，从而激怒爱财如命的父亲，父女间发生激烈的冲突，吓得胆小而贤淑的慈母从此一病不起；可是在期待中丧失父亲、损耗青春的痴情姑娘，最终等到的却是发财归来的负心汉。
《李清照》
李清照号易安居士，南宋杰出女文学家，山东济南人，婉约词宗。李清照早年生活优裕，工书能顶畅侈堆侬瞪畴缺川画文，通晓音律。婚后与赵明诚共同致力于书画金石的整理，编写了《金石录》。其住所为“易安堂”，李清照也故自封为易安居士。中原沦陷后，与丈夫南流，过着颠沛流离、凄凉愁苦的生活。明诚病死，境遇孤苦。 幼承家学，早有才名。以词著名，兼工诗文，并著有词论的李清照，在中国文学史上享有崇高声誉，“文有李清照，武有秦良玉。”
二、阅读作品推荐
必读：《林清玄作品集》巴金《家》
选读：语文老师所借来的书。
学生也可以根据自己的爱好自由选择阅读书目。
三、成果汇报：
选择自己喜欢的一种方式汇报寒假阅读成果。
如何证明诸位细细阅读了呢？以下成果均可以作为凭证：
1、 阅读笔记摘抄5页（必做）
2、 其它任选一项展示
（1）读书报告（有摘抄有感悟）；
（2）制作精美的手抄报，张数不限；
（3）讲述故事。
（4）配乐诵读等。
（5）其他可证明你细细阅读的形式也可。
3、开学之后，上交成果，作为寒假作业检查的一项，开学检测内容即为假期阅读的内容。
四、写作训练：
以“春节”为话题写一篇不少于600字的作文
寒假计划 篇4
寒假又来啦，我可不能像上次放假一样疯玩，来看看我的寒假计划书吧！
寒假来了，天气凉了。所以我要多做运动，从小身体弱的我要每天坚持清晨绕着小区跑两圈，然后做20分钟的健美操。晚上，到公园去练练各种健身器材，活动活动筋骨。可做到这些对我这个平时“衣来伸手，饭来张口”的小孩来说比登天还难，没办法，霸王敬酒——不干也得干啊！！！
对了，我要把爸爸妈妈也拉进来。
虽然放假了，但我还是不能放松自己，除了完成寒假作业之外，我还要在寒假中好好补一补功课。
我要在寒假的每天去拜访我那当外语老师的二哥，补补我的外语。每隔三天去一次图书馆，阅读课外书。课外的知识也要学一学。另外，我得把以前的课本，资料都调出来看看，俗话说的好，温故而知新嘛！
寒假中，我要学习一技之长，我要在音乐的海洋里畅游。我要打磨自己的毅力，锻炼自己的耐性心。钢琴，我要征服你！
这页是留着备用的。寒假中，我要参加各种课外活动，所以，寒假时我再慢慢填上去哟！
以上就是我的寒假计划了，是不是丰富多彩呢？当然，我也会把寒假过得丰富多彩！
寒假计划 篇5
叮铃叮铃！叮铃叮铃！紧张的考试终于结束了。“万岁！”寒假终于到来了，千万不要打乱了寒假好时光，快写一个寒假计划吧！
首先，每个人都有寒假作业，但是，我已经轻松搞定了。总还是有点轻松感哦！
每天早晨9点半起床，但一天也不能闲着，该考疆内初中班了，要去补课，早晨10点半开始上课，到2点下课，下午做一些妈妈给我买的习题，但不要忘了劳逸结合哦！写完习题后便可以休息1个小时，比如看看课外书。我给你们介绍几本吧！如沈石溪的《狼王梦》故事情节很感人的，一位母狼为了让子子孙孙当上狼王就与猎雕同归于尽了，对我们的学习很有帮助，还有：《残狼灰满》，《象母冤》等。俗话说得好：“读书破万卷，下笔如有神。”到了晚上10点便可以看半个小时的电视了。
哦！对了，我可是对象棋还略懂一点哦，“将军!哈哈，爸爸你又输了!"
我的寒假计划就是这样的。你们设计了吗？别忘了我给你们介绍的书哦！
寒假计划 篇6
期末考试结束后，迎来了我们的寒假生活。我已是六年级的学生，下学期就要面对人生中的第一场考试——小升初毕业考试。这一个寒假，是至观重要的，如果整天懒懒散散，打游戏，不复习，不认真做作业，那么就白白浪费了一个假期，还会影响到下学期的学习；如果合理安排时间，认真做作业，复习，将玩耍和学习的时间安排恰当，那么就能做到劳逸结合。
为了让我的寒假生活充实而有意义，我制定了一个寒假计划：
1.整体作息计划。
早上8：00起床，快速刷牙洗脸，做半小时的晨练早操，活动活动筋骨，让自己精神一些。
9：00左右开始做寒假作业，要求认真，细心，高质量完成。大约一个小时完成今天的任务。
10:00开始听半小时英语录音。
休息15分钟，放松放松。
11:00至12:00练习钢琴。
12：00至13:00内吃完午餐。
13:00至14：00睡午觉。
14:00左右起来练习羽毛球动作。（因为快要比赛，所以要空出多一些时间练习）
15:30出发去训练羽毛球。
18:30回家吃晚饭。
晚上自由活动。
10:30前睡觉。
2.学习篇。
数学作业：七张测试卷，把数学书上所有的计算题写一遍。
平均每天：两张测试卷，两个单元的计算题。（细心，认真，勤思考）
语文作业：中山小学寒假作业表。（新年画，新年“全家福”，点题作文……)
读十篇优秀作文（话题）
背熟五六年级要背的课文，古诗。
写两篇作文。
安排：第一项作业放到最后完成，每天读一篇作文（概括主要内容，中心思想，写作方法），目前五六年级的课本一共有三册，两天背一册的课文，古诗有70首，每天背十首，作文先起稿，反复修改，然后抄正。
英语作业：每天读一册单词表和句型（18日——28日）。
预习下学期的单词和重点句型。
认真读背熟知识点（18日——28日）。
用A4纸做一份双语小报（内容“庆祝六一儿童节”）。
3.娱乐篇。
1.课外活动。
假期里每天下午4点参加羽毛球训练，1月25日——26日参加第二站比赛。
1月18日——1月23日早上跟随画画班老师同学去写生。
2.自由娱乐。
每天在做完作业的情况下，可以自由活动两小时（上网，看电视，出去玩耍……)
和小伙伴，爸爸妈妈进行智力游戏，锻炼反应力和脑力。（跳棋，扑克牌……)
听歌，音乐，放松心情。
4.生活篇。
在生活中，我要做一个勤劳，懂事的好孩子。
1.利用空闲时间，帮助爸爸妈妈做力所能及的家务活，为他们分担。（洗碗，扫地，拖地，洗衣服……)
2.爸爸妈妈一天上班回来很辛苦，还要坚持做许多家务，我会为他们捶背，倒茶，和他们分享发生的趣事，以此为他们缓解疲劳。
3.爸爸妈妈也会有些烦心事，我会乖乖听话，不让他们操心，努力安慰他们。
寒假时间很短，但是只要合理分配学习，玩耍时间，便会收获许多。在家中，没有老师的监督，我同样要做个好学生，认真学习；做个懂事的好孩子，是爸爸妈妈的贴心小棉袄。我要认真执行寒假计划，过一个充实而有意义的寒假！
寒假计划 篇7
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。
寒假计划 篇8
忙完了一个学期，终于放假了，刚开始停下来还有点不太适应。在平时上课学习时，每天都和同学相处在一起，虽然有时不能和睦相处，但离开他们太久，心里还是惦念着他们，还在想着他们正在干什么，作业写多少了等等。
放假已经有好几天了，在这几天里，我也在想这个寒假我将如何度过了，是向往年那样呆在家里看电视，还是做点其他的。但一想起这些，就想起了刚放假时给我们布置的寒假作业，真是烦啊。
“妈，你说老师留那么多作业干什么呢？多烦啊，寒假不就是用来休息的么，你说我们好好的寒假，都被这些作业给打发了，有什么用呢，我们的寒假啊，万恶的作业啊！”我向妈妈发牢骚。
“儿子啊，不是老师逼你写，是老师想让你在寒假不要忘了学习，不要忘了这一学期学习的知识，让你为下学期做好准备，顺便预习新课本的知识，让你“有备无患”，这样才能让你下学期不会落下，以至于各种限制，各种的补课，各种辅导班一起来，到那时候，你就不会这么想了。”妈妈语重心长的说。
真这么一想，其实老师也是为我们好，让我们在寒假里多复习，多学习，更好的迎接下学期的生活。这样也挺好的，让我们不要忘记旧东西，为了将明年的学习做得更好。现在每天在家里写写作业，生活也是挺充实的。
好，加足马力往前冲，把作业统统搞定，不要让这些作业妨碍你预习的脚步！
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